Темпе Рецепт од зеленчук супа од домати

Како супа? Како tempeh? Обидете се со овој лесен вегетаријански tempeh рецепт и супа од зеленчук!

Ова е рецепт за домашна супа од градинарски зеленчук со попуст од морков, кромид и додаден tempeh за да му даде протеинско поттик за вегетаријанците , веганите и, се разбира, понеделнички вечери без пост! За децата, можете да го послужите овој рецепт за tempeh и tomato soup со сендвич со вегетански скара за класичен американски ручек, веганизиран.

Овој супа рецепт е вегетаријанец, вегански и ниско ниво на калории, а ако е потребно лесно може да се направи без глутен. Ќе треба да бидете сигурни дека tempeh што го користите е без глутен (повеќето се, но неколку не се, па прочитајте ја етикетата), како и зеленчукова супа (или, направете своја домашна растителна супа ). Сите други состојки се безбедни за секој со чувствителност на глутен.

Ако сакате да готвите со tempeh , ќе ви се допадне овој едноставен рецепт за вегетаријански tempeh , или ако е домашна супа што ја барате, тука е уште поздраво рецепти за вегетаријанска супа од домати .

Уживајте!

Tempeh домати супа рецепт и фото учтивост на Lightlife храна.

Што ќе ти треба

• 1 8-унц пакет tempeh, се сече на 1/2-инчен коцки
• 1/4 чаша маслиново масло, поделени
• 1 голем кромид, сецкани
• 1/2 лажиче. сол
• 2 фунти моркови, излупени и исечени во 1/2-инчен круга
• 4 1/2 чаши
• растителна супа
• 1/4 чаша доматно пире
• 1 лажиче. сок од лимон (свеж е најдобар)
• 1 лажица сецкани свежо копра

Како да го направите тоа

1. Во голем сапун тенџере, топлина две лажици маслиново масло над средна топлина. Додај во сецкан кромид и сол и топлина, мешајќи често, за 6 до 8 минути или додека кромид е мека.
2. Следно, додадете во исечени моркови, а потоа покријте ја садот на тенџере и намалете ја топлината на ниско ниво. Овозможете моркови да се готват, мешајќи често, околу 5 минути.
3. Следно, додадете во супа од зеленчук и доведете до вриење преку висока топлина. Штом супа од зеленчук се врие, намалете ја топлината на бавно врие и дозволете да се загрее, покриено уште 30 минути.

1. Во мешалка, внимателно ја пури мешавината на супа во серии додека не се изедначи и крем, а потоа додадете во доматната паста и лимонов сок во блендерот и се мешаат неколку секунди само за да се вклучат.
2. Во тенџере, грејте ги двата преостанати лажици масло на средно висока топлина. Додадете ја коцкастата темпеша и варете 3 до 5 минути, често мешајќи за рамномерно готвење на темпото на сите страни. Додај копра и готви 30 секунди. Супа од супа во шест чаши и врвот секоја сад со варен tempeh и копра.

Овој рецепт за темпе и доматен супа е високо протеинска , вегетаријанска, веганска и нискокалорична.

Хранливи информации:
Прави шест порции супа од зеленчук tempeh.
Калории / служат: 241
Вкупно масти 13 g 19%; Заситена маст 2 g 9%; Транс масти 0 g
Холестерол 0 MG 0%
Натриум 1,017 MG 42%
Витамин А 484% Витамин Ц 13%
Јаглени хидрати 24 g 8%; Диететски влакна 9 g 34%; Шеќери 9 g 1%
Протеин 8 g 16%; Калциум 8% Железо 12%

Насоки за исхрана (по порција)
Калории	248
Вкупно масти	14 g
Заситени масти	3 г.
Незаситен масти	8 g
Холестерол	0 mg
Натриум	849 мг
Јаглехидрати	23 г.
Диетални влакна	5 г.
Протеин	12 г.

(Информациите за исхраната на нашите рецепти се пресметуваат со помош на база на податоци од состојките и треба да се сметаат за проценка. Индивидуалните резултати може да варираат.)