Кога имате желба за здрава ужинка, со богатство од протеини, со хима на добрина, не гледам подалеку од овие Тамари печени наут. Сè што е потребно е едноставна конзерва чаршава, некои зачини и околу 15 минути, и ќе имате зависник вкусна закуска благодарение на овој ултра лесен рецепт. Печењето ја трансформира текстурата на мешунките, со што рендерите на теренот се свежи и малку разџвакани, додека внатрешноста останува нежна. Изгорени со тамари, јавор и зачини, овие наутчиња се неверојатно разноврсни. Пробајте ги преку салати, измешани во жито пилафи, или превиткани во завиткување. Тие се исто така одлични за закуска надвор од рака, поврзан со пиво.
Повеќе идеи за искористување на печени наут:
- Користете ги во лекарската купи купив хумус (или да камшикувате со серија домашна ). Префрлете го хумусот на плитката чинија и употребувајте лажица за да направите плитко добро во центарот. Врвот со печени наут и прелив на квалитетно маслиново масло. Служат со пити чипс, морков, целер и црвени бибер ленти.
- За вегетаријанска храна со еден сад, ја намалувате вашата омилена разновидност на ориз (ми се допаѓа бели или кафеави басмати или јасмин, или прекрасно пурпурно обоено забранет ориз ). Врвот со вашиот омилен суров или мешан пржени зеленчук, зачинет спанаќ и / или печени слатки компири , плус дарежлива лажица на Тамари-Печени наут. Ситен дожд со малку тахини - обичен, или измешан со допир на јаворов сируп и / или мисо, и разреден со малку топла вода.
Совет: Овој рецепт лесно се дуплира за забави или за ноќно уживање во семејната игра.
Што ќе ти треба
- 1 15-унца може чарџии (исцедена, исплакната и суви)
- 2 лажички маслиново масло (екстра девствен)
- 1 лажица Тамари соја сос (намален натриум е во ред)
- 2 лажички
- јаворски сируп (чист, по можност темно)
- 1/2 лажичка ѓумбир
- 1/4 лажичка лук (прав)
- Гарнир: црн пипер по вкус (свежо тло)
- Украсете: изклинвам сенф во прав за вкус
Како да го направите тоа
1. Загрејте го рерната на 425 ° F. Ставете ја наутката во сад за печење или на тавата за печење доволно голема за да ја држите наут во еден слој. (8 "x10" или слично сад треба да се направи убаво.)
2. Ситен дожд со маслиново масло, тамари, јаворов сируп, ѓумбир и лук и нежно фрлајте да го нанесете со лажица или чисти раце. Зачинете со неколку мелења на црн пипер и малку сол на синап, и фрлете повторно.
3. Печете го во загреана рерна за 15 до 20 минути, повремено мешајте или тресете го садот, така што чирјаците почнуваат да се кафеави од сите страни. Извадете ја од рерната и оставете да се одморите околу 5 минути, или додека не се излади доволно за да се справи. Уживајте!
Преостанатите наутски унци може да се складираат, покриени во фрижидер, 1 до 2 дена.
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 280 |
| Вкупно масти | 7 g |
| Заситени масти | 1 г. |
| Незаситен масти | 3 г. |
| Холестерол | 0 mg |
| Натриум | 398 мг |
| Јаглехидрати | 43 g |
| Диетални влакна | 9 г. |
| Протеин | 14 g |