Печење брокула со неколку чилеви и малку лимон го претвора овој цигаден зеленчук во нов третман.
Што ќе ти треба
- Околу 2 килограми брокула
- 1 лажица маслиново масло
- 1 мал свеж црвен чили (како што е Фресно), ретко исечен
- 1 лажичка лимон кора од лимон
- 1/4 лажичка парична казна морска сол
- 1 -2 лажички свеж сок од лимон
Како да го направите тоа
- Загрејте ја рерната на 375 ° F.
- Намали го брокули и пресечете го во големи парчиња за зајаци.
- Бришење на брокулата со масло. Пренесете ја брокулата во тава за печење.
- Посипете ги брокулите со чиста чилица, кора од лимон и сол.
- Печете го брокулите до тендерот и заматете ги на рабовите, околу 30 минути. Посипете со свеж сок од лимон за вкус и сервирајте.
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 81 |
| Вкупно масти | 3 г. |
| Заситени масти | 0 г. |
| Незаситен масти | 2 г. |
| Холестерол | 0 mg |
| Натриум | 185 mg |
| Јаглехидрати | 13 g |
| Диетални влакна | 5 г. |
| Протеин | 4 г. |