Овес за време на ноќта е еден од нашите омилени брзи, лесни и здрави закуски, особено за зафатен утра кога недостасува време за подготовка на хранлив појадок.
Како што сугерира името, овој појадок зема "преку ноќ" за да дојде заедно. Ноќта претходно, комбинирајте старомоден валентуван овес без ваков вид со млечни производи или млечни производи, односно млеко, бадемово млеко, кашуно млеко, соја млеко, грчки јогурт и сл. И навестување на природен засладувач, јавор сируп, агаве нектар, или мед.
Како што овесот се лади преку ноќ, тие омекнуваат додека го апсорбираат млекото / јогуртот и засладувачот. Смесата ќе се згусне во срдечен и здрав почеток на денот кога ќе се разбудите наутро.
Рецептот подолу е едноставен план за подготовка на глутен без овес, основен преглед на едноставни градежни блокови. Вие додадете талент и прилагодете го за да го направите тоа свој!
Промешајте ја овесницата во текот на ноќта наутро и додадете дополнителен јогурт или млеко ако сакате поцврста конзистентност. Користење на грчки јогурт ќе резултира со многу густа појадок; ако одам на јогуртот пат јас секогаш додадете уште неколку лажици грчки јогурт во утринските часови да се направи мешавина потенки и creamier.
Откако ќе ја имате вашата база, сега доаѓа забавата. Додај исечени јагоди, банани, малини, боровинки ... или сите четири!
За дополнително зголемување на протеините и влакната, можете да се мешате во една лажица ленено семе, семки со чиа семиња или семиња од коноп. За слаб удар, додадете дополнителен мед, јаворов сируп или агаве нектар, по вкус. За повеќе крик, додадете вашиот избор на сецкани ореви, како што се бадеми, ореви, или pecans.
Забелешка за овес без глутен: Овесот често се одгледува во истите полиња како зрна без глитени, како што се пченица, јачмен и 'рж и се собираат, складираат и се обработуваат со истата опрема. Поради ова прашање за вкрстена контаминација, конзумирањето на "редовни" овес при исхрана без глутен може да биде ризично. Кога купувате овес и овес, внимавајте да ја проверите ознаката за да се уверите дека се сертифицирани без глутен.
Важно е да се забележи дека мал процент од оние кои следат по диета без исхрана поради здравствени причини реагираат на овес, дури и ако се сертифицирани без глутен, поради протеин во овес кој се вика авенин. Се препорачува да се консултирате со вашиот лекар за воведување на овес во вашата исхрана ако имате здравствени проблеми поврзани со глутен.
Што ќе ти треба
- 1/2 шоља без ватенка
- 1/2 шоља млеко, млеко за млеко или грчки јогурт (плус дополнителни, ако е поцврста конзистенција во утринските часови)
- 1 лажица мед, агаве нектар, или друг омилен природен засладувач
- 1/3 чаши плодови или овошје (или повеќе, по можност)
- 1-2 лажици сецкани ореви
- 1-2 лажици
- ленено семе
- семиња од коноп
- чиа семе
Како да го направите тоа
- Во мала сад, комбинирајте ги глутенските валентирани овес, изборот на млеко / млеко млеко / или грчки јогурт и избор на засладувач. Покријте и разладете преку ноќ.
- Во утринските часови, промешајте ја мешавината на овес во текот на ноќта. Додајте дополнително млеко / млеко млеко / или грчки јогурт, ако е посакувана послаба конзистентност.
- Гарнирајте ножеви во текот на ноќта со избор на додатоци, односно овошје, бобинки, семиња, ореви и / или дополнителен засладувач.
- Уживајте веднаш, или спакувајте украсен појадок во контејнер за да одите подоцна наутро.
Потсетник: Секогаш внимавајте вашите работни површини, прибор, тави и алатки да не содржат глутен. Секогаш читајте етикети на производи за да потврдите дека производот е без глутен. Производителите можат да ги променат формулациите на производот без претходна најава. Кога се двоумите, немојте да купувате или да користите некој производ пред да контактирате со производителот за верификација дека производот е без глутен.