Овој едноставен рецепт за морето бас за подготовка. Бидејќи можете да ја маринираат рибата преку ноќ, ова го прави одличен план пред оброк.
Што ќе ти треба
- 4 парчиња морски бас , околу 4 до 6 унци
- 1/2 чаша / 120 мл добро
- 1/4 чаша / 60 мл масло
- 2 лажици / 30 мл
- соја сос
- 2 лажици / 30 мл шеќер
- 2 лажици / 30 мл свеж ѓумбир, мелено
- 2 каранфилче
- лук , мелено
- 1 лажичка / 5 мл црн пипер
- прстофат сол
Како да го направите тоа
- Поставете делови од морето бас во плитко стакло.
- Во мала чинија, комбинирајте ги сите состојки од марината.
- Истурете мешавина над риба, покријте, и дозволете да маринираат во фрижидер за 3-12 часа.
- Загрејте ја решетката за средно висока топлина.
- Отстранете ја рибата од стаклен сад и отфрлете ја марината.
- Ставете риба на скара и варете 10-12 минути, завртете еднаш.
- Кога рибата е нетранспарентна и снегулки лесно, отстранете ја од топлина и сервирајте.
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 289 |
| Вкупно масти | 4 г. |
| Заситени масти | 1 г. |
| Незаситен масти | 1 г. |
| Холестерол | 70 mg |
| Натриум | 668 мг |
| Јаглехидрати | 20 г. |
| Диетални влакна | 1 г. |
| Протеин | 35 г. |