Ако барате лесен ручек да направите напред за работа ручеци или едноставно да барате убава вегетаријанска супа да ви понудиме на компанијата за време на празниците, оваа класична супа е совршена за вас! Лесно изработена веган, исто така, користејќи вегански путер или под масло, и замена на пилешка супа со супа од зеленчук, ќе ја најдете оваа утешна класична супа која целосно ќе ги задоволува на студениот ден.
Користете го ова како вкусен прв курс на одмор и да ги импресионирате сите (не) шеќери бесплатни пријатели и семејство. Buttern squash има природни шеќери во него, правејќи го овој вкус на супа како да ставите шеќер во рецептот, без потреба.
Кога долго време сте шеќер, вашите пупки во вкусот всушност се менуваат и само природните шеќери во зеленчукот, како што е ова, прават сладок третман. Ако само што почнувате да патувате без шеќер, сите состојки тука се едноставни, бидејќи ова не е рецепт за десерт без шеќер. Но, бидете сигурни дека ќе почнете да додавате повеќе и повеќе состојки малку повремено на вашата остава чај за шеќер, така што кога ќе бидете подготвени да печете ќе имате се што ви треба на рака.
Додека ова не е рецепт со низок карбон за оние кои следат по ниска диета, ова е рецепт со додаток без шеќер, и тоа е се што ви треба кога ќе почнете да живеете без шеќер. Гледањето додадени шеќери е многу важно и оддалечува од скриени шеќери во купените производи. Многу пати, ако почнете да забележувате желби за шеќер , тоа сигурно може да биде затоа што не сте биле свесни за скриени шеќери во нешто што го јадевте.
Информации за исхрана:
- Служи: 10
- Големина на сервирање: 1 чаша
- Калории: 144
- Маснотии: 4.2 g
- Заситени масти: 1 g
- Јаглехидрати: 28.1 g
- Шеќер: 1.1 g
- Натриум: 620 мг
- Влакна: .2 g
- Протеин: 3 g
- Холестерол: 3 мг
Што ќе ти треба
- 3 килограми мешунска сквош (излупени, засечени, коцки, околу 12 чаши)
- 2 лажици маслиново масло (екстра-девствени)
- 1 чеснок каранфил (мелено)
- 1 кромид кромид (сецкани)
- 3 чаши пилешка супа (без глутен, ниска натриум или супа од зеленчук)
- 3 чаши вода
- 1/2 лажичка мајорам
- 1/4 лажичка морско оревче (земјата)
- 1/2 лажичка сол
- 1/2 лажичка пиперка
- 1/8 лажичка cayenne пиперка
- 1 лажица путер (или масло)
Како да го направите тоа
- Во голтка или голем тенџере, нагрејте го маслото и гответе лук и кромид до проѕирен.
- Додајте squash и супа и вода во тенџере.
- Донеси до вриење и врие додека сквошот не е тендер 15-20 минути.
- Отстрани ја сквош со лажичка и пире во блендер.
- Вратете го сквошот во голтка, додадете зачини и путер.
- Служат прелиена со кисела павлака и тост семки од тиква.
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 239 |
| Вкупно масти | 7 g |
| Заситени масти | 2 г. |
| Незаситен масти | 4 г. |
| Холестерол | 5 mg |
| Натриум | 378 мг |
| Јаглехидрати | 44 г. |
| Диетални влакна | 7 g |
| Протеин | 6 г. |