PB & J овесите се совршена комбинација на вашите омилени сендвичи со најдобриот оброк во денот! Апсолутно нема потреба од готвење, што го прави овој рецепт вкусен и лесен! Совршено е за зимски месеци кога сакате срдечна појадок и за летните месеци кога последното нешто што сакате да направите е да го вклучите шпоретот или печката!
Што ќе ти треба
- 3/4 чаша млеко (крава, бадем, кокос или соја)
- 3/4 чаша валани
- старомодни овес (избегнувајте користење на 1-минутен или брзо овес за готвење)
- 1 лажица путер од кикирики (малку или мазна)
- 2 лажички јавор сируп (мед, исто така, може да се замени)
- 2 лажички желе или џем (без оглед на вкусот што го сакате)
- прстофат сол
- 1 лажица сецкани кикирики
Како да го направите тоа
- Одлучете каков вид контејнер сакате да го користите. Лесно е да се подготви, да се чува и да се служи со овој рецепт за овесна каша, во истиот херметички контејнер, како што се тепих од маса или пластичен контејнер.
- Размачкајте заедно со млекото, путер од кикирики, јаворов сируп и сол во садовите од Масон или друг херметички сад.
- Се додава овесот во мешавината на млекото и промешајте додека не се комбинираат целосно. Осигурајте се да ги изгребете страни така што сè ќе се приклучи. Поставете го капакот на садот кога ќе завршите со мешање!
- Ставете го садот во фрижидер најмалку 5 часа и идеално преку ноќ. Ќе биде омекнат и целосно подготвен да оди наутро. Можете да го загреете ако сакате, но вкусно е вкусно ладно, а потоа да се избегне било каков готвење!
- Додадете желе на врвот на овесот и посипете ги со сецкани кикирики!
Совети за рецепти
- Овој рецепт прави една единствена порција, но може лесно да се удвои или да се удвои за да се направи поголема серија. Размислете да направите доволно за неколку дена и да го одделувате помеѓу лесно транспортираните контејнери. Можете лесно да го однесете ручекот на работа или училиште.
- Овие овес се одлични и за децата. Тие лесно можат да го служат за себе директно од фрижидерот! Исто така, може лесно да се загрее во микробранова печка.
Замена и варијации
- Можете да го замените јапонскиот сируп со мед или со редовни шеќери, без оглед на тоа што имате при рака.
- Користете било каков желе или џем што ви се допаѓа. Одете на традиционалниот грозје или ставете го со црвена малина!
- Може да се користи бујно или мазно путер од кикирики.
- Секое млеко може да се користи и во овој рецепт. Ако не јадете млечни производи, едноставно заменете го млекото со не-млечни производи како соја, ориз, бадем или кокосово млеко. Само осигурајте се да ја користите неслаената сорта бидејќи овој рецепт веќе има додадено шеќер. Ако имате само засладен на рака, а потоа само намалување на износот на јавор сируп на една кафена лажичка.
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 858 |
| Вкупно масти | 41 г. |
| Заситени масти | 21 g |
| Незаситен масти | 9 г. |
| Холестерол | 0 mg |
| Натриум | 389 мг |
| Јаглехидрати | 104 g |
| Диетални влакна | 20 г. |
| Протеин | 28 г. |