Бобинки од пченица додаваат здрава целина зрна и текстура во овој рецепт за зеленчук чили. Никогаш не готви со пченица бобинки пред тоа? Овој лесен вегетаријански и вегански пченица Бери чили рецепт е добро место за почеток, бидејќи чили е познат и лесен за готвење оброк.
Рецепт за бири чили од вегетаријанска пченица и фото-учтивост на Советот за пченица.
Видете исто така: Повеќе домашна вегетаријанска чили рецепти
Што ќе ти треба
- 1 чаша пченица бобинки
- 3 чаши вода
- 1 голем кромид, сецкани
- 1/2 зелен пипер, сецкани
- 1/2 жолт пипер, сецкани
- 4 лажици чили во прав, или по вкус
- 1/4 лажички сос од пиперка
- 1/8 чорба црн пипер
- 1 8-унца може да сос од домати
- 1 28-унца може да се домати, ситно
- 2 чаши супа од зеленчук
- 1 15-унца може да грав од бубрег
- 1 15 грама може да има бел грав
- сол, по вкус
Како да го направите тоа
Кука пченица бобинки во 3 чаши вода за 1 час до тендер; додадете повеќе вода ако е потребно, мозоци. Исечете ја бојата на пченицата со студена вода и исцедете ја темелно.
Во микробранова печка на средна топлина, гответе кромид, зелен и жолт бибер за 1 минута, или до посакуваната мекост.
Во тенџере со 4 квартови, комбинирајте ги преостанатите состојки со зеленчук со микробранова печка. На печка, доведе до вриење и уталожвам непокриено 1 час или додека не се постигне саканата конзистенција, понекогаш мешајќи.
Овој вегетаријански пченица Бери чили рецепт прави 8 порции.
Хранливи информации: Секоја порција содржи приближно: 220 калории, 13 g протеини, 45 g јаглени хидрати, 11 g влакна, 1 g маст (0 g заситени), 0 mg холестерол, 19 mcg фолати, 4 mg железо, 845 mg натриум.
Со нешто повеќе од 200 калории по порција, овој рецепт за бири чили од вегетаријанска пченица е исто така ниско-калоричен, ниско-масен и високо-протеински вегетаријански рецепт .
Видете исто така: Подобри здрави рецепти