Овие цели пченица банана мафини се направени со овес, кафеав шеќер и полно пченично брашно. Малку мед и сок од портокал ги прави екстра влажни и им дава вкус кој е малку поинаков од другите рецепти за банана мафини.
Рецепт подароци на Советот на пченица храна.
Што ќе ти треба
- 1/2 чаша сок од портокал
- 1 лажица рендан портокалова кора од лимон
- 2 лажици растително масло
- 2 јајца
- 1 чаша пире со зрели банани (околу 2 банани)
- 1/4 чаша мед
- 1/4 чаша спакувани кафеав шеќер
- 2 чаши брзо овес за готвење
- 1 чаша брашно од пченично брашно
- 2 лажички прашок за пециво
- 1/2 лажичка сол
- Изборно: 1/2 чаша сецкани орев (опционално)
Како да го направите тоа
- Предгрејте ја рерната на 400 степени.
- Комбинирајте сок од портокал, кора од лимон, растително масло, јајца, банани и мед во голема мешачка чинија. Промешајте добро. Во посебна чинија, комбинирајте кафеав шеќер, овес, брашно, прашок за пециво, сол и ореви. Комбинирајте се со течни состојки и малку се мешајте додека не се навлажнете сувите состојки.
- Спреј чаши со кифла со спреј за спреј и пополнете 3/4 полни. Се пече 20 минути или додека не е златно кафеава.
Калории / сервирање: 210
Исхрана: (вклучува ореви) Една порција обезбедува приближно: 210 калории, 6 g протеини, 33 g јаглени хидрати, 3 g влакна, 7 g масти (2 g заситени), 37 mg холестерол, 22 mcg фолати, 1 mg железо, 193 mg натриум .
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 167 |
| Вкупно масти | 8 g |
| Заситени масти | 1 г. |
| Незаситен масти | 3 г. |
| Холестерол | 35 mg |
| Натриум | 214 мг |
| Јаглехидрати | 23 г. |
| Диетални влакна | 2 г. |
| Протеин | 3 г. |