Зелените можат да бидат толку посебно лекување и тие можат да бидат направени на различни начини. Бебе спанаќ што се користи тука може да се готви, варени, печени или јаде сурови.
Во овој конкретен рецепт, добивате оброк од месо полн со хранливи материи и едноставност од мала листа на намирници. На пример, бебениот спанаќ содржи голема количина на железо, протеини и многу други. Исто така е ниска калорија која може да биде корисна ако барате нискокалорични, но вкусни состојки.
Уште една пријатна, но здрава состојка овде доаѓа во форма на лук. Со својства за намалување на крвниот притисок, овој зачин може исто така да го зголеми вашиот имунолошки систем.
Бебениот спанаќ се третира на светло соте со многу лук во овој ултра-брз рецепт. Готвење за толпата? Овој рецепт лесно се множи.
Кога се размножува речиси е невозможно да се збрка. Со многу простувачки состојки најважниот дел е да ги задржите вашите соодноси исти, да не имате премногу една состојка. Голема количина лук може да биде премногу.
Што ќе ти треба
- 5-унц пакет бебешки спанаќ
- 1 лажица екстра-девствено маслиново масло
- 2 чешниња лук, ситно сецкани
- Лимон клинови за служење, опционално
Како да го направите тоа
- Ставете го спанаќот во сито . Исплакнете со ладна вода, но не исушете.
- Го загрева маслиновото масло во голема, длабока тава или вок над средно висока топлина.
- Кога тавата е на средно ниво на топлина, додајте го лукот и соте додека не мириса, околу 30 секунди. Бидете претпазливи да не дозволите пан да биде премногу жешко. Ако се изгори лукот, важно е да се започне, бидејќи вкусот ќе стане многу горчлив.
- Додадете го спанаќот на тавата и сате само додека листовите не го изгубат својот волумен и сакаат. Треба да забележите дека почнуваат да претвораат длабока светла зелена боја. Овој процес може да трае околу 2 до 3 минути.
- Откако ќе достигнете совршена цврстина и боја на листовите, отстранете ја тавата од топлината и префрлете го спанаќот во сад за сервирање.
- Ова јадење е најдобро гарниран со парче свеж лимон. Аромата на цитрусите може да ги подобри вкусните и солени вкусови на солени состојки. Постојат неколку додатоци кои можете да ги одберете од домашните биконски битки, борови ореви или ако се чувствувате авантуристички, сирење како што е фета.
- Повеќето состојки може да се најдат во вашата локална самопослуга. Секогаш најчесто се препорачуваат свежи состојки, но пред-мелениот лук може да се заменат со свежи каранфилчиња во овој специфичен рецепт.
- Други зеленчуци можат да бидат заменети, исто така; Слободно можете да го експериментирате овој рецепт со користење на Кејл, зеленчук, зеленчук, па дури и синап.
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 208 |
| Вкупно масти | 8 g |
| Заситени масти | 1 г. |
| Незаситен масти | 5 г. |
| Холестерол | 0 mg |
| Натриум | 67 мг |
| Јаглехидрати | 35 г. |
| Диетални влакна | 6 г. |
| Протеин | 8 g |