Традиционалниот Flapjack е една од најбрзите, најлесните и најважно евтина печива. Ова е традиционален рецепт со додаток на вкусни сушени плодови, мед и банана.
Традиционалниот флапкак, како и овошјето, се многу здрави, бидејќи тие главно се направени од овес полн со железо, цинк и витамин Б, за да можете да ги јадете без премногу вина.
Што ќе ти треба
- 1/3 чаша / 6 лажици Златен сируп или сируп од пченка
- 3½oz / 100g путер
- 3oz / 85g мек кафеав шеќер
- 3 суп.л-патки мед
- 12 oz / 350g овес мешани со 3½oz / 100g суви кајсии
- 1 мала банана, пире
Како да го направите тоа
Загрејте ја рерната на 350 ° F / 180 ° C / гас 4
- Постетете штица од 9 "x 13" / 23cm x 33cm швајцарски калај и поставете ја основата со печење за печење.
- Ставете го сирупот и путерот во голем сад и нежно загрејте додека путерот не се стопи во сирупот и добро се промешува.
- Ставете го овесот во пространа сад за печење, додадете ги сите други состојки, а потоа истурете ја мешавината од путер и сируп и промешајте за да го премачкате овесот.
- Истурете ја смесата во подготвениот калај и рамномерно се шири за да го наполните калајот, осигурувајќи дека површината е рамна.
- Се пече во загреана рерна за 25 минути или додека не е златно кафеава. Извадете ја од рерната додека flapjack е уште малку мека, тие ќе се зацврстуваат еднаш кул.
- Ставете ја калај на жица за ладење и исечете ја плочата на плоштадите и оставете ја во калај додека не се лади.
Навртката добро се чува во херметички калај.
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 421 |
| Вкупно масти | 15 г. |
| Заситени масти | 9 г. |
| Незаситен масти | 4 г. |
| Холестерол | 36 mg |
| Натриум | 8 mg |
| Јаглехидрати | 72 g |
| Диетални влакна | 2 г. |
| Протеин | 3 г. |