Ова со малку маснотии печени пилешко и оризови јадења станаа главен во нашата куќа. Брзо и лесно е да се подготви, а целото семејство ќе го јаде.
Што ќе ти треба
- 4 (5-6 унца) без коски, без пилешки гради
- 1 чаша долг зрно
- ориз (неварен)
- 1 1/2 чаши маснотии, ниско-натриум пилешки супа
- 1 14,5 унци може да сечат домати (неврзани)
- 1/2 средно кромид (сецкани, околу 3/4 чаши)
- 1 чеснок каранфил (мелено)
- 1 лажиче. сушен оригано
- 3 чаши свежо бебешки спанаќ (сецкани, 1/2 и 6-унца торба)
Како да го направите тоа
- Загрејте ја рерната на 400 F.
- Ставете го пилешкото гради во еден слој во сад за печење што може да го смести пилешкото во еден слој.
- Комбинирајте неварен ориз, пилешка супа, домати, кромид, лук и оригано во средна чинија.
- Промешајте во сецкан спанаќ.
- Лажица мешавина над пилешко.
- Цврсто покријте со фолија и печете 35 до 40 минути, додека пилето не се готви (165 степени F) и оризот е нежен.
По порција: калории 372, калории од маснотии 23, вкупно маснотии 2.5g (саат 0.6g), холестерол 82mg, натриум 266mg, јаглени хидрати 48.3g, влакна 3.8g, протеини 38.9g
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 380 |
| Вкупно масти | 7 g |
| Заситени масти | 2 г. |
| Незаситен масти | 2 г. |
| Холестерол | 36 mg |
| Натриум | 372 мг |
| Јаглехидрати | 60 гр |
| Диетални влакна | 6 г. |
| Протеин | 21 g |