Овој печен ѓон со рецепт од нане и ѓумбир е лесен, вкусен, влажен начин за печење единствена и други деликатни рибини филети. Послужете со ориз и едноставна зеленчукова страна - салата од исечени домати , некои парчиња мешана прскања , еден куп тава-печена аспарагус - за здрава, вкусна вечера
Што ќе ти треба
- 2 lb. petrale единствени филети или слични деликатни бели риби
- 1 куп нане
- 1 2-инчен парче ѓумбир, излупени и сецкани
- 1 суп.л-патки. растително или канола масло
- 1/2 лажиче. сол
- 1/4 лажиче. свежо зелен црн пипер
Како да го направите тоа
- Загрејте ја рерната на 375 ° F. Исплакнете ја рибата и исплакнете ја сува. Распоредот на филети на рамна тава за печење. Филетите може да се преклопуваат се додека ниедна област не добие длабоки двојни филети.
- Крт.от вител нане, ѓумбир, масло, сол и бибер во мешалка до мазна паста - можеби ќе треба да додадете една лажица или две од вода за да се случи ова, но го стори тоа повремено.
- Бришење на нане мие-ѓумбир рамномерно над риба. Печете додека рибата е нетранспарентна и лесно се тресат во центарот, околу 15 минути. Служи топло.
Направи 4 порции.
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 93 |
| Вкупно масти | 4 г. |
| Заситени масти | 0 г. |
| Незаситен масти | 2 г. |
| Холестерол | 0 mg |
| Натриум | 305 mg |
| Јаглехидрати | 5 г. |
| Диетални влакна | 1 г. |
| Протеин | 1 г. |