Овие убави малку патентни пан squashes полнети со вкусен ориз, спанаќ, и пармезан сирење мешавина. Тоа е одличен начин да им служите на малите летни тиквички.
Слободно користете кафеав ориз во кутијата. Може да се користат и мали тиквички или жолт сквош.
Што ќе ти треба
- 12 до 15 коприва за миење садови
- 1 лажица маслиново масло
- 2 зелени кромид, ситно сецкани
- 1 чешне лук
- 2 чаши пилешка супа, низок натриум
- 3/4 чаша долг зрно ориз
- 1/4 лажичка сол
- црна црвена пиперка
- 1/2 шолја парче сирење пармезан плус повеќе за попрскување
- 1 чаша сецкани свеж спанаќ, околу 3 унци
Како да го направите тоа
- Се вари сквош додека не се направи тендер за вилушка, околу 15 до 20 минути, во зависност од големината.
- Топлина печка до 350 F.
- Линирајте 9x13 инчен сад за тавче со фолија и прскајте со спреј за спреј за лепење.
- Загрејте го маслиновото масло во средно тенџере или сапун со средна топлина. Додадете зелен кромид и лук, а потоа гответе, мешајќи, за 1 минута.
- Додадете го пилешкото супа на мешавината на лук и лук и доведете до вриење. Додадете го оризот, 1/4 кафена лажица сол и бибер. Намалете ја топлината, покријте ги и вриејте 20 минути, или додека оризот не е тендер. Промешајте во 1/2 чаша пармезан и спанаќ додека спанаќот не се извади.
- Исечете дел од врвовите од сквош и извадете некои од внатрешноста, бидете внимателни да не пробиете страни или дното на сквошот.
- Натопете го некои од оризовите мешавини врз сквош, користејќи лажичка или колаче. Повторете со преостанато тенџере и поставете го во подготвената тава за печење.
- Попрскувајте го секој полнети сквош лесно со сол и бибер и посипете малку повеќе Пармезан сирење над сквошот.
- Се пече во загреана рерна за 15 до 20 минути, или додека не се загрее.
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 192 |
| Вкупно масти | 5 г. |
| Заситени масти | 2 г. |
| Незаситен масти | 2 г. |
| Холестерол | 6 mg |
| Натриум | 392 мг |
| Јаглехидрати | 30 г. |
| Диетални влакна | 2 г. |
| Протеин | 8 g |