Одредени јадења се докажале како да влијаат!
Краток поглед на причината за депресија
Над 15 милиони Американци страдаат од голема депресија!
Причините варираат од губење и тага, до генетска склоност, став (дали сте песимистички по природа?), Промени во животот, стрес, недостаток на спиење и вежбање, социјална изолација и хронична болка и болест за да именувате неколку.
Симптомите на депресија често споделуваат вознемирувачки сличности со нејзините причини! Тие се движат од несоница до гнев и фрустрација, недостаток на цел и мотивација, неспособност да се започне или завршување на задачи, социјална изолација, хроничен замор, па дури и болки и болки.
Заеднички третмани се антидепресивни лекови и терапија. Додека повеќето се согласуваат дека вежбањето и здравата исхрана нема да ја излечат депресијата, и двете одат на долг пат за олеснување на ефектите. Плус, почитуваните медицински институции, како што е клиниката Мајо, известуваат за поврзаноста помеѓу храната што ја јадеме и депресијата.
Една студија во британскиот весник за психијатрија вели дека лицата со диета богата со цели храна претрпеле помалку депресија. Друга студија објавена во European Journal of Clinical Nutrition открила дека оние кои јаделе свежо овошје и зеленчук биле помалку депресивни.
Природни соединенија кои се борат против депресијата
Една причина за депресија е високи нивоа на хомоцистеин во крвта. Според една студија објавена во Психосоматската медицина , ниските нивоа на фолна киселина и витамин Б-12 доведуваат до зголемување на хомоцистеин и депресија. Така, зголемувањето на внесот на фолати може да биде еден начин да се помогне во борбата против депресијата.
Друга корисна супстанција е селен. Ова е моќен антиоксидант кој го намалува оксидативниот стрес во мозокот, што пак ја намалува депресијата.
Друг фактор е триптофан, природна есенцијална амино киселина која ни помага да се одмориме и да се чувствуваме подобро.
Магнезиумот помага да се намали немирот кај нашите нерви и мускули и на тој начин го олеснува спиењето и подобро расположение.
Сепак, други корисни фактори се фибер и калиум. Влакната одржува здрав дигестивен тракт со олеснување на токсините и помага во создавање на чувство на полнота, помагајќи да се намали гладот и да се одржи здрава тежина. Тежината е таков важен фактор, бидејќи дебелината е една од многуте причини за депресија. Калиумот ја подобрува менталната функција која помага да се намалат симптомите на депресија.
Консумирањето на храна која го зголемува нивото на серотонин во мозокот се смета за суштинска за помагање на намалување на симптомите на депресија. Сложените јаглени хидрати во одредени свежи овошја и зеленчук го зголемуваат производството на серотонин.
Ајде прво да ги разгледаме најдобрите плодови кои се борат со депресија
- Цитрусите се богат извор на фолати кои ги намалуваат симптомите на депресија.
- Боровинки, малини и јагоди се уште еден одличен извор на депресија, кој се бори со фолна киселина.
- Домати се овошје богато со ликопен кој поддржува уникатни фитонутриенти кои помагаат во намалувањето на ефектите од депресијата.
- Киви овошје пакува моќен удар на соединенија кои помагаат во борбата против депресија, вклучувајќи фолна киселина, витамин К, триптофан и.
- Бананите се со високо соединенија кои помагаат во ослободувањето на серотонин во мозокот, што го зголемува расположението. Тие исто така имаат моќен удар од природна енергија што е поздраво што кофеинот и алкохолот треба да ги избегнуваат оние кои страдаат од депресија.
Сега да ги разгледаме најдобрите зеленчук што се бори против депресија
- Зелените од синап се важен извор на фолати и селен кои се особено корисни во намалувањето на симптомите на депресија.
- Други растителни зеленчуци, како што се брзиот зелје, зелката и брокулата, исто така се високи во фолати и омега-3.
- Докажано е дека цвеќарите ги олеснуваат симптомите на депресија, поради соединение познато како бетаин кое помага да се регулира хомоцистеин.
- Печурките содржат изобилство на витамини, минерали и фитонутриенти кои се борат против депресијата како што се селен, фолна киселина и витамин Д. Само неколку печурки дневно може да помогне да се ублажат симптомите!
- Пиперките со светло обоени бои се одличен начин да се победи блузот и да се намалат симптомите на депресија со нивниот богат извор на фолна киселина и Б-6. Алкалоидната супстанција капсаицин пронајдена во пиперките исто така е докажана дека има својства за ослободување од болка во лабораториски студии за цицачи.
Користете ги овие плодови и зеленчук во вашиот сок и рецепти за пијалаци за да помогнете во борбата против депресијата. Не дозволувајте блузот да те излади!