Ниска калорична пилешка тортилска супа

Овој рецепт за здрава супа од пилешки тортили комбинира топол и дивков ким со зачинета пиперка и домати за супа од мексиканска инспирација со вкус со месо, која е навистина ниска во калории. Тој е полн со здрав зеленчук и гранки со богата протеинска пилешка градина и е наполнет со само малку моцарела сирење и печени тортилни чипови за убаво крцкање. -

Ако имате тешко време да пронајдете печени тортилја чипс во продавница за храна овие денови, обидете се да направите свој од пченкарни тортиљи. Тие се прилично едноставни за правење, и прилично ефтино, како и во споредба со чување купени чипови. Печената верзија ќе заштеди многу калории и масни грама во споредба со стандардните тортилни чипови кои доаѓаат од продавницата.

Можеби најдоброто нешто за оваа супа е тоа што со користење на конзервирани домати и супа, оваа супа буквално се собира околу 20 минути. Тоа е многу брз, лесен рецепт за свечена вечера во последен момент или ручек на ладно време кога сте желни за полнење и пријатна супа. Но земи еден залак на оваа супа, и нема да мислите дека е потребно само неколку минути за да се подготви. Се чини како една од оние супи кои се крчкаа над шпоретот цел ден.

Што ќе ти треба

• 1 чешне
• лук (ситно сецкан)
• Понудите за пилешки гради од 1 фунта (сечени парчиња со големина на залак)
• 1/2 чаша сецкан кромид (1/2 од еден медиум)
• 1 лажичка земјата ким
• 1 чаша вода
• 1 14 унца може да пилешка супа
• 1 15-унца може да ситно домати, недовршени
• 1 15-унца може мексикански стил задушени домати, unrained
• 2 унци исекоа со сирење со моцарела
• 2 унци смачкана печени тортилја чипови
• Гарнир: ситен кинтантро

Како да го направите тоа

1. Првото нешто што треба да направите е да го готвите кромидот и лукот за да го ослободите нивниот вкусен вкус. Загрејте го големиот, едностран сад, премачкан со спреј за готвење, на средно висока топлина и додајте го лукот. Гответе го лукот за една минута додека не стане ароматичен.
2. Потоа додадете пилешко, кромид и ким и да готвите дополнителни 4-5 минути или додека кромидот не е мек и проѕирен и пилешкото повеќе не е розево во средината. Додека готвите кромидот и пилешкото, повремено повлечете ги околу жешката тава за да се подготват рамномерно на сите страни.

1. Следно, истурете во вода, пилешка супа, домати со ситно и домати, во право во истиот сад како пилешкото и зеленчукот. Донеси до вриење, потоа ја намалувате топлината и ја вриете супата 10 минути додека сите вкусови се вклопуваат заедно.
2. Извадете ја супата во поединечни садови за сервирање. За убава презентација, врвот на чинијата супа рамномерно со рендан сирење, чипс, и cilantro. Послужете веднаш.

На сервирање калории 155

Насоки за исхрана (по порција)
Калории	320
Вкупно масти	15 г.
Заситени масти	5 г.
Незаситен масти	5 г.
Холестерол	71 mg
Натриум	364 мг
Јаглехидрати	21 g
Диетални влакна	3 г.
Протеин	26 г.

(Информациите за исхраната на нашите рецепти се пресметуваат со помош на база на податоци од состојките и треба да се сметаат за проценка. Индивидуалните резултати може да варираат.)