Лесно измазнет рецепт за хадак

Оваа едноставна печена пирета е зачинета со малку сос од соја, свежо исцеден сок од лимон и свеж магдонос.

Рибата е пржена и прелиена со соја сос и мешавина од растително масло, а потоа се сервира со сос од лимон и магдонос.

Бидејќи рибата е зафатена со мешавина од соја сос од растително масло, тоа не е ниска масленост, но дефинитивно е голема со помал степен на маснотија, која трае само неколку минути за да се подготви.

Што ќе ти треба

• Филети од 1 фунта, измиени и суви
• 1/2 лажичка сол
• 1/2 лажичка пиперка
• 2 лажички соја сос
• 2 лажици растително масло
• 2 лажици сок од лимон
• 1 лажица сецкани свеж магдонос

Како да го направите тоа

1. Исечете исплакнете и повлечете ги фиоките за филе зафатен во порции. Посипете со сол и бибер и оставете го настрана.
2. Во мала сад, комбинирајте го соја сос и растително масло.
3. Наредете ги парчивите риби на подмачкана кошница за броевите. Се тресат околу 3 минути, или додека не се замачкаат, често се мешаат со мешавина од соја сос и масло.
4. Внимателно завртете ги филетите и пилите за околу 3 минути подолго, забивајќи со повеќе соја сос-масло мешавина. Вистинските времиња на готвење може да варираат во зависност од дебелината на филетите. Тест за донидност со проверка дека рибите лесно се мешаат, а телото е бела непроѕирна боја.

1. Ставете риба на топол послужавник.
2. Во тенџере, комбинирајте ја преостанатиот мешавина од соја сос со какви било капки од подножјето од бройлерот. Донеси до врие. Додадете сок од лимон и магдонос. Истурете ги рибите.
3. Послужете веднаш придружени со исечени домати и салата од мешани зеленило. Рајс pilaf ќе биде уште една добра гарнир да служат со риба.

Значи, што точно е хедос?

Хедхон е морска риба што се наоѓа во Северниот Атлантскиот Океан. Хедховата е ловела во текот на целата година и може да достигне должина од 3 стапки 7 инчи. Тоа е популарна храна риба која се продава свежа, пушена, замрзнати, сушени, па дури и конзервирана. За разлика од треска, на која е поврзана, писета нема сол, па ретко ако некогаш ја пронајдете во таа форма.

Кога купувате писе, побарајте цврсти филети кои се проѕирни и не се нетранспарни додека не се готват.

Повеќе преподобни рецепти

Панко-крстен рецепт за печена рецепт : филе зафатен се натопи во мешана мешавина од јајца и се обложени со трошки од леб од панко. Печење риба го осветлува калориското оптоварување. Послужете ги со сок од тартар или преуредувајте го сосот и печете помфрит или печени компири.

Рецепт за сок од печурки : Оваа печена рибинка е сорта на филе зафатен со крем свеж печуркин сос и рендано сирење.

Насоки за исхрана (по порција)
Калории	171
Вкупно масти	8 g
Заситени масти	1 г.
Незаситен масти	5 г.
Холестерол	75 mg
Натриум	454 мг
Јаглехидрати	2 г.
Диетални влакна	0 г.
Протеин	23 г.

(Информациите за исхраната на нашите рецепти се пресметуваат со помош на база на податоци од состојките и треба да се сметаат за проценка. Индивидуалните резултати може да варираат.)