Јадете право да го зголемите тестостеронот и да го минимизирате вишокот естроген во вашиот систем. Денес, диета со која се нагласува ова е потребно повеќе од кога било, особено за сите над 30 години и кој е во долгорочна врска. А љубопитен наод е дека студиите покажуваат дека мажи имаат понизок тестостерон во однос на нивните колеги и татковците имаат уште помалку. За жените, тестостеронот почнува да опаѓа во средината на 20-тите, а за мажите намалувањето почнува во 30-тите години. Во просек, според 40-годишна возраст, жената е на половина од тестостеронот што ја имал во раните 20-ти и 60-годишни години, 20% од сите мажи имаат ниско ниво на тестостерон.
Зошто се намалуваат нивоата на тестостерон? Прекарот "хормонот на личноста", тестостеронот природно влијае врз нашиот сексуален нагон, но стабилните нивоа, исто така, ни обезбедуваат чувство на благосостојба, моќ и мотивација. Тоа ни дава енергија, помага со издржливост и севкупна сила. Без оптимални нивоа на тестостерон, може да се соочиме со следниве лоши ефекти: недостаток на концентрација и мотивација, зголемен ризик од дијабетес, ниска коскена густина, губење на сексуалниот нагон и потенцијален ризик за одредени видови на рак. Така да се биде свесен за начините да се зголеми тестостеронот и да се намали вишокот естроген преку природни средства е од клучно значење за нашата способност да напредува за годините што доаѓаат.
Тестостерон го зголемува појадокот на Шампионите Мени:
Пушеле лосос Frittata со печурки и домати
Пијалак со боровинки, грчки јогурт, ленено семе, сок од калинки и бадемово млеко (види рецепт подолу)
Органски жито со топол зрно со зачини од боровинки (оди на дивеч и направете свој леб од пченица или добијте квалитетна, органска жито од жито или мешан леб од жито.)
Зелен чај со органски мед - Една од моите омилени вистински органски мед компании, ретка хавајска мед компанија, доаѓа од Хаваи и е воден од тим за маж и жена. (Постојат различни зелени чаеви за да изберете . Изберете еден кој одговара на вашиот вкус и ако веќе не знаете што е тоа забавно да направите тест за вкус.)
Што ќе ти треба
- 2 чаши обичен 2% грчки јогурт
- 2 чаши боровинки (замрзнати диви или органски)
- 1 лажица путер од кикирики (органски бадем или путер од кикирики)
- Факултативно: 1/2 до 1 банана
- 1/2 шоља нар сок (или кисел сок од цреша)
- 1/4 чаши бадемово млеко (органско, или обична или ванила)
- 1 чајна лажичка ленени семиња (сурови или наздравени, може да се заменат со семки со шиа)
Како да го направите тоа
Изработка на пијалаци е лесно ако имате соодветни алатки. Мој избор за правење пијалаци е да се користи магичен куршум, но ако го користите еден со овој рецепт, ќе морате да направите половина од рецептот во исто време. Така, првиот избор со овој рецепт со две порции е блендер. Другата опција е процесорот за храна, но чистењето е неуредно.
Ставете ги сите состојки во она што го избирате за да се вклопи во вашата пијалак.
Се меша за 1-2 минути, а потоа додадете или сок или бадемово млеко, ако сакате да го има потенка. Ако сакате да биде подебел и постуден, додадете половина чаша мраз.
За да служат, истурете во екстра-голем стакло, додадете неколку боровинки на врвот и пијте со слама.
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 283 |
| Вкупно масти | 7 g |
| Заситени масти | 2 г. |
| Незаситен масти | 3 г. |
| Холестерол | 6 mg |
| Натриум | 82 мг |
| Јаглехидрати | 51 g |
| Диетални влакна | 7 g |
| Протеин | 9 г. |