Рецепт за здрава вегетаријанска сендвичка навивка, инспирирана од вкусовите на грчкото готвење, вклучувајќи го и фета сирење и лесно маринирани зеленчуци, завиткани во здрава целулоза од пченично брашно. Овој грчки вегетариски сендвич заврши рецепт прави одличен ручек или закуска.
Рецепт и фото учтивост на пченица храна совет.
Што ќе ти треба
- 4 10-инчни целина пченица тортиља
- 3/4 чаши фета сирење (распарчени)
- 16 цреша домати (повеќе или помалку, исечени на половина)
- 10 црни маслинки (исечени)
- 1/2 црвен кромид (исечени тенки)
- 1 мал жолт сквош (исечени)
- 1 краставица (ситно)
- 2 лажици балсаменски оцет
- 1 лажица свеж магдонос (сецкани)
- 1 чешне лук (мелено)
- 2 лажици маслиново масло
- 1/4 лажица сол
- 1/4 лажиче бибер
Како да го направите тоа
1. Во средна сад, комбинирајте ги сите состојки, освен за тортилите.
2. Оставете 20 минути, измешајте повремено.
3. Исцедете ја течноста и разделувајте ја мешавината на салата меѓу тортилите.
4. Преклопете го дното на тортилјата делумно над полнењето, а потоа се тркалаат.
Калории / Сервирање: 267
Исхрана: Една порција обезбедува приближно: 267 калории, 9 g протеини, 31 g јаглени хидрати, 4 g влакна, 15 g масти (5 g заситен), 25 mg холестерол, 39 mcg фолати, 2 mg железо, 748 mg натриум.
Како вегетаријански сендвичи или завиткајте сендвичи? Еве уште неколку да пробаш:
- Вегетаријански tempeh и каламата маслин сендвич заврши
- Снек од чирша салата со сладок маринец
- Лесен црн грав и авокадо заврши
- Вегетаријански стилски сендвич
- Вегански скара "сирење" со вегетаријанска сланина
- Engine 2 Исхрана зеленчук и хумус заврши
- Швајцарска чај и сирење вегетаријански завиткан сендвич
- Повеќе од најдобрите вегетаријански и вегански сендвичи идеи да се обиде
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 629 |
| Вкупно масти | 19 г. |
| Заситени масти | 8 g |
| Незаситен масти | 6 г. |
| Холестерол | 25 mg |
| Натриум | 1.280 mg |
| Јаглехидрати | 98 г. |
| Диетални влакна | 15 г. |
| Протеин | 22 г. |