Оваа лесна и здрава крцканка Fajita Stew е висока со протеини и витамин Ц. Користете ја вашата сопствена домашна фаџта микс, ако сакате. Комбинацијата на говедско месо со грав, зачинети билки и зачини и зеленчук е убава, вкусна и толку добра за вас.
Се што треба да го послужите со овој лесен рецепт е топлото корнбојче веднаш од рерната, превлечено со путер. И кога станува збор за путер, дали знаевте дека јадењето малку маснотии со храна со витамини, всушност помага вашето тело да ги апсорбира тие витамини?
Што ќе ти треба
- 2 кг без коски без говедско месо врвот круг стек
- 1 кромид, сецкани
- 4 чешниња лук, мелено
- 2 (14 унца) конзерви од домати, недовршени
- 1 (15 унца) може да се црн грав, да се исплакнат и исцедат
- 1 (1 унца) коверт фашита мешавина за мешавина, или 2 лавици
- Домашен Fajita микс
- 1 црвена пиперка, се сече на 1 "парчиња
- 1 зелен пипер, се сече на 1 "парчиња
- 1/4 чаши брашно
- 1/4 чаша вода
Како да го направите тоа
Намалете го вишокот маснотии од говедско месо и исечете ги на 2-инчни парчиња. Комбинирајте го говедско месо со кромид и лук во бавен шпорет од 4 до 5 кварт. Измешајте го мешавината за мешање на фашита (или купена или вашата сопствена домашна храна) и неврзаните домати и истурете го на говедско месо. Нагоре сè со црн грав. Ставете ги пиперките на врвот.
Покријте го crockpot и гответе на ниско ниво од 7 до 9 часа или додека говедското месо е нежно.
Комбинирајте брашно со вода во мала чинија и добро промешајте за да се измешаат. Додај постепено да crockpot и добро промешајте. Покријте го бавниот шпорет и гответе на високо 15 до 20 минути додека не се задебели, повремено мешајќи. Служат чорба со топла варен ориз или топол couscous ; врвот со кисела павлака или гуакамола, ако сакате.
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 562 |
| Вкупно масти | 13 g |
| Заситени масти | 5 г. |
| Незаситен масти | 5 г. |
| Холестерол | 145 mg |
| Натриум | 293 мг |
| Јаглехидрати | 62 g |
| Диетални влакна | 14 g |
| Протеин | 50 гр |