Зошто таблетите немаат поп!
Ние сме брза општество со малку време да ги исполниме сите наши секојдневни диететски потреби! Затоа, многумина од нас се сврти кон мултивитамини и додатоци кои ќе ни помогнат да продолжиме со здравата исхрана. Ние пуштиме пилула или се свртиме кон здравствени барови и здравствени пијалаци како замена за вистинската работа. Или немаме време да ја следиме здравата исхрана и да ги добиеме сите овошје и зеленчук што ни треба, или едноставно не ги сакаме!
Некои студии сметаат дека е подобро да земате додаток или витаминска пилула отколку едноставно да јадете слабо и да се надевате најдобро. Други инсистираат дека нема само замена за вистинската работа. Точно, мултивитаминот може да помогне во одржувањето на здравјето кога алтернативата не добива доволно хранливи материи во нашата храна.
Но, она што недостасува во мултивитамин или додаток е "целата" на витамини, минерали, фитонутриенти и ензими кои нудат свежо овошје и зеленчук. Вниманието на сите хранливи материи во свежата храна е особено важно. И важно е да се напомене дека мултивитамини и додатоци се преработени, што значи дека хранливата вредност на витаминот или минералот може да биде "извадена", предизвикувајќи витамини и минерали во мултивитаминот да ни имаат малку или никаква корист во исхраната!
Фитонутриентите, на пример, не можат да се репродуцираат во пилула и се неопходни за здрав систем. Растителни и овошни влакна исто така се неопходни за оптимално здравје и не може лесно да се повторуваат во форма на пилули или пијалоци. Природно влакно е незаменливо и се наоѓа во секое овошје и зеленчук што го консумиравме. Диететските влакна се од суштинско значење за одржување на здрав кардиоваскуларен систем, намалување на ризикот од дијабетес со отстранување на нездравиот шеќер од телото, и помагање да се задржи нивото на холестерол во контрола. Сето ова, за жал, не може да се постигне со пилула.
Овошјето и зеленчукот се исто така ниски калории во најголем дел, и ова е уште една дополнителна корист за јадење цели свежи производи. Наоѓање начин да се вклучат овошјето и зеленчукот во вашата исхрана е еден начин да се намали телесната тежина и да се намали ризикот од болест.
Витамин Ц е уште една состојка во толку многу од нашите овошје и зеленчук што не може да се повтори со пилула. Иако некои препорачуваат дека земањето додаток на витамин Ц може да биде корисно ако не ги исполнувате вашите дневни потреби, повеќето експерти се согласуваат дека пилулата со витамин Ц не е замена за вистинската работа.
Има толку многу начини да ја оптимизирате вашата исхрана со вистинската работа, свежо овошје и зеленчук, ореви, билки и зачини и мешунки. Јадењето повеќе салати, постигнувајќи парче овошје како здрава закуска, а не здравјето бар или овошен сок, и вклучувајќи повеќе зеленчук во вашиот готвени јадења се најлесните начини да се избегне тој додаток. Најдобриот начин? Направете свеж сок или пијалак!
Најдобри свежи јадења!
Калиум е особено важен за оптимално здравје и бананите се извонреден извор на тоа. Тие исто така се богати со витамин Б6 и манган.
Голем извор на толку многу хранливи материи се зелен лиснат зеленчук, како што е спанаќот. Исто така, обезбедува здрава доза на диетални влакна. Спанаќот, исто така, нуди широк спектар на фитонутриенти и ензими, како и соединенија на Б-комплекс, манган, магнезиум, калциум и железо, за да се именуваат само неколку витални хранливи материи! Здравствените придобивки на спанаќот се фантастични!
Додајте јогурт во вашата козметика за здрава доза на калциум. Користењето обезмастено млеко исто така обезбедува витамин Д и калциум.
Јаболка, агруми и зелка се меѓу најдобрите извори на витамин Ц и растворливи диететски влакна. Исто така, сметаат дека вклучуваат јагоди, киви овошје и други плодови за нивната природна антиоксидантна содржина.
Вклучете ја ореви и семиња како ореви и ленено семе за нивната содржина на омега-3 масни киселини. Ленно семе исто така е богат со манган, магнезиум, фосфор и селен, како и одличен извор на влакна и витамин Б1.
Што ќе ти треба
- 1 чаша јогурт
- 1 чаша свеж спанаќ
- 1
- банана
- 1 чаша
- јагоди
- 1 лажица ленено јадење
- 1
- јаболко
- 1 чаша кокосово млеко