Ова бавно шпорелно месо говедско месо и комбинација од зелка го прави убав секојдневен оброк. Слично е и на незабараните ролни од зелка, но е уште полесно.
Препорачувам готвење на ориз одделно, и слободно користете ја бадната канта од 28 унца или употребувајте ја сок од 14 1/2 унца домати и домашна супа со 10 3/4 унца наместо сос од шпагети. Додајте босилек и лук во прав, по вкус, или да го направите со вашата омилена мешавина за лепење.
Ако не користите екстра посно говедско месо, кафете го во тенџере и исцедете го пред да го додадете во бавниот шпорет.
Што ќе ти треба
- 1 кеса (16 унци - околу 6 чаши) рендан зелка и моркови, поделени
- 1 фунта екстра посно говедско месо (не кафеава)
- 1/2 лажичка сол, поделена
- 1/4 лажиче бибер, поделени
- 1 среден кромид ситно сецкан
- 1 шоља овошен зрно ориз (гответе го ова посебно, ако сакате)
- 1 тегла (28 унца) сончев шпагети сос
- 1/2 чаша вода
- 1/4 лажиче. исушени босилек лисја, смачкана
- 1/4 лажиче. зачинета сол
Како да го направите тоа
- Спреј бавен шпорет со спреј за спреј за готвење.
- Поставете половина од рендан зелка во подготвениот бавен шпорет.
- Земи го говедското месо над слој од зелка. Посипете го говедското месо со 1/4 кафена лажичка сол и 1/8 лажички бибер. Еднакво дистрибуирајте сецкан кромид, потоа ориз врз сите (или гответе го оризот одделно пред сервирањето).
- Врвот со преостаната зелка, сол и бибер. Комбинирајте сос од шпагети, вода, босилек и зачинета сол; истурете ја зелката.
- Покријте го и гответе на помалку од 5 до 6 часа или на HIGH околу 3 часа, или додека оризот не е тендер.
Експертски совети
- Додајте 1 лажица инстант тапиока до сос од домати за подебела мешавина.
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 638 |
| Вкупно масти | 12 г. |
| Заситени масти | 4 г. |
| Незаситен масти | 4 г. |
| Холестерол | 67 мг |
| Натриум | 558 мг |
| Јаглехидрати | 91 г. |
| Диетални влакна | 15 г. |
| Протеин | 47 g |