Кога барате да ги промените вашите навики во исхраната и да ги отстраните обработените продукти и да ги извадите, неопходно е да се направи ручек за вашата работна недела. Треба да биде задоволувачко и треба да биде лесно или извадокот од менито ќе го повика твоето име. Само неколку едноставни состојки и неколку минути од вашето време и можете да подготвите два дена во вредност од ручек за едно време напори во кујната!
Тиквички е број еден начин многумина кои се без шеќер и гледајќи го внесот на јаглехидрати, се приспособиле на пониска carb исхрана. Спирализирачките зеленчуци како тиквички ја прават сета разлика за здодевен оброк да се претвори во интересна и покана да јаде. Ако немате машина за спирализатор, можете исто така да користите и назабен котел кој ќе ви го даде истиот ефект на тестенини со вашите тиквички. Измијте ја тиквичката и чувајте ја кората за повеќе витамини и минерали! Вие навистина може да додадете што зеленчук сакате. Продолжив да е едноставно тука, но можете да додадете било кој од следниве додатоци со вашиот спирализиран тиквички тиква; сецкани сурови слатки жолти и црвени пиперки, суровини исечени печурки, сецкани зрели авокадо, маслинки, дури и свежи бобинки за да додадете сладост на оваа салата. Ако не сте обожавател на сирење Asiago обидете се cheddar или feta! Ако сакате протеини додадете некои варен сецкани пилешки гради!
Направете го тоа во тегла на Мејсон и ќе бидете поставени два дена. Двојно и ќе имате 4 дена безгрижно, но прекрасно здрави и задоволувачки ручеци!
Што ќе ти треба
- 2 чаши спирализирани тиквички или сецкани
- 1/2 чаши цреша домати
- 1/2 чаша исечени краставица
- 1 унца Асиаго сирење, избричена или коцкаста
- 2 лажици винегрет
Како да го направите тоа
- Ставете 1 чаша спирализирани тиквички на секоја служечка чинија.
- Врвот со 1/4 чаши цреша домати на секоја плоча.
- Додајте 1/4 чаша исечени краставици на секоја порција.
- Една половина унца на избричен или коцкиран сирење како на сирената.
- Добро го протресете винагрет и истурете 2 лажици над секоја салата.
- Друга опција е да се фрли сè во една голема чаша, а потоа додадете 1/4 чаша облекување на целата чинија.
- Одделете се на две порции откако ќе се фрлат добро со облекување.
- Ако се подготвувате за ручек следниот ден: истурете 2 супени лажици од облекувањето на дното на тепих. Додадете ги состојките во редот наведени една на врвот на другата на тегла на Мејсон. Покријте ги и чувајте ги во ладилник додека не сте подготвени да служите. Откако ќе биде подготвен да им служи на енергично тресење на тепих Масон да се фрли сето заедно потоа ставете врз чинија или во сад.
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 293 |
| Вкупно масти | 11 г. |
| Заситени масти | 4 г. |
| Незаситен масти | 5 г. |
| Холестерол | 13 мг |
| Натриум | 796 мг |
| Јаглехидрати | 40 г. |
| Диетални влакна | 6 г. |
| Протеин | 10 г. |