Овој срдечен рецепт за зелен пилешко месо готви целосно во микробранова печка. Вкусно е да се направи рецепт полн со швајцарски сирења, брокули и црвени пиперки. Следете ги упатствата за замрзнување и ќе вечерате подготвени за неколку минути.
Што ќе ти треба
- 8 oz. средно јајце тестенини
- 1 чаша вода
- 1-1 / 2 чаши пилешки супа
- 16 oz. pkg. замрзнати брокула, карфиол и
- црвени пиперки , одмрзнати
- 1 кромид, сецкани
- 2 чаши сецкани варен пилешко
- 1/2 лажиче. лук во прав
- 1/2 лажиче. сол
- 1/4 лажиче. пиперка
- 1 чаша рендан швајцарски сирење
Како да го направите тоа
1. Во 3 quart микробранови безбедно тепсија јадење, се меша тестенини, вода и пилешки супа. Покријте со капакот и микробрановата на 6 минути, мешајќи еднаш за време на готвењето. Додадете зеленчук, кромид, пилешко и зачини. Покријте и микробранови на високо на 7-9 минути, мешајќи еднаш за време на готвењето, додека зеленчукот не е топол и свеж тендер и тестенини се нежни.
2. Промешајте половина од сирењето и добро се мешајте. Посипете тепсија со преостанато сирење.
Кук, откриен, на високо 2-3 минути додека не се стопи сирењето.
3. Замрзнување на тепсија, не одмрзнувајте зеленчук. Кук тестенини како што е наведено погоре, а потоа се лади во фрижидер додека не се студени. Додадете зеленчук, кромид, пилешко месо, зачини и половина сирење; посипете со преостанатото сирење, добро завршете, означете и замрзнете до 3 месеци.
4.За одмрзнување и загревање, затопете јајачот преку ноќ во фрижидер. Микробранова на средно за 3-5 минути, мешајќи еднаш. Потоа микробранова на високо во 1-3 минути, додека тестенините и зеленчукот се тендерски и тепсија е темелно загреана.
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 521 |
| Вкупно масти | 27 g |
| Заситени масти | 11 г. |
| Незаситен масти | 9 г. |
| Холестерол | 108 mg |
| Натриум | 945 мг |
| Јаглехидрати | 31 г. |
| Диетални влакна | 4 г. |
| Протеин | 39 г. |