Ова е брза и лесна вегетаријанска и вегетаријанска рецепт за тиква и кокосова супа, за која можете да сервирате околу 20 минути. Како што користи конзервирани состојки, исто така е одличен рецепт за тиква за кога свежата тиква е надвор од сезоната. Исто така, сакам да додадам малку ситно и засладено тофу на тиква супа. Користете домашна супа од зеленчук и проверете ги зачините за да ја направите рецептот на тиква и кокос супа без глутен.
Што ќе ти треба
- 1 кромид, ситно
- 3 суп.л-патки вегански маргарин
- 2 чаши супа од зеленчук
- 1 14 унца може да кокосово млеко
- 1 15-Одговори тиква
- 1/2 лажичка ким
- 1/2 лажичка кари
- 1/2 лажичка ѓумбир
- цртичка сол
Како да го направите тоа
- Во голем сад, изметете го кромидот во маргарин за 3 до 5 минути, додека кромидот не стане мек.
- Додадете ги преостанатите состојки и промешајте да се комбинираат.
- Дозволете да се врие над ниска топлина најмалку 15 минути, мешајќи повремено.
Сега, не беше ли тоа најлесно рецепт од тиква? Уживајте!
Белешки
- Не само што е тиква вкусна падна лекуваат, но има и многу здравствени придобивки, исто така. Тиква е богата со растителни влакна, а истражувањата покажале дека јадењето со високо ниво на растителни влакна може да го намали ризикот од развој на срцеви заболувања. Исто така е богата со бета-каротен и други антиоксиданти кои имаат превентивни својства за рак. Покрај тоа, тиква е богата со витамин А, кој промовира добар вид. Плодот исто така може да ви помогне да спиете подобро, поради високите нивоа на триптофан, и е полн со фитоестрогени кои биле пронајдени за да помогнат во намалување на крвниот притисок.
- Оваа супа од тиква кокос е направена со кокосово млеко, кое исто така има здравствени придобивки. Кокос се богати со растителни влакна, витамин Ц, витамин Е, витамин Б, железо, натриум, селен, калциум магнезиум и фосфор. И бидејќи кокосовото млеко е без лактоза, тоа е популарен избор меѓу веганите и оние со нетолеранција на лактоза. Кокосовото млеко не е само одлично во супа. Испробајте го како основа во вашите пијалаци, исто така!
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 436 |
| Вкупно масти | 39 г. |
| Заситени масти | 29 g |
| Незаситен масти | 4 г. |
| Холестерол | 0 mg |
| Натриум | 647 мг |
| Јаглехидрати | 22 г. |
| Диетални влакна | 6 г. |
| Протеин | 7 g |