Ова полнети тиквички рецепт повици за ориз како главно кутии. Секој стил на ориз би работел или можете да го користите quinoa ако сакате. Ракувајте внимателно за да го задржите кутијата во сквош.
Што ќе ти треба
- 6 средни тиквички
- 2 чаши (475 мл) варен ориз или
- quinoa
- 1 чаша (240 мл) гауда (рендан)
- 1 средно домат (семе и ситно сецкани)
- 3 лажици (45 мл) путер (несолен и стопен)
- 1 чешне лук (мелено)
- 1 лажичка (5 мл) сушен мариорам
Како да го направите тоа
1. Исечете тиквички по должина и извадете го месото и отфрлете. Школка треба да биде околу 1/4 инчи дебела. Комбинирајте ги преостанатите состојки, освен сирењето, во средна чинија.
2. Загрејте ја решетката за средна топлина. Додека греењето се загрева, префрлете 1/4 чаша оризово мешавина во школки. На врв секоја наполнета тиквички со сирење. Ставете ја на решетка со масно подмачкан решетка и оставете да се готви 10 минути, Кога тиквичката е мека и сирењето се стопи, отстранете го од топлина и сервирајте.
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 180 |
| Вкупно масти | 10 г. |
| Заситени масти | 6 г. |
| Незаситен масти | 3 г. |
| Холестерол | 27 mg |
| Натриум | 199 mg |
| Јаглехидрати | 16 г. |
| Диетални влакна | 1 г. |
| Протеин | 7 g |