Нискокалоричен месо со рецепт од зеленчук

Meatloaf е омилен семеен оброк и лесно е да се направи малку поздраво со овој нискокалоричен рецепт. Ги задржува истите одлични вкусови што ги сакаме во ова јадење, но неколку од состојките се внимателно одбрани за да се намалат калориите.

Главните фактори кои го намалуваат бројот на калории од ова месо, се 96 проценти посно говедско месо и целата пченица breadcrumbs. Таа, исто така, се определува само за белките од јајце, наместо да го користи целото јајце како повеќето рецепти за месо. Додадете малку зелен пипер за да ја искористите дополнителната зеленчук во исхраната на вашиот пребирлив јадец, и голема семејна вечера е подготвена да служи.

Што ќе ти треба

• 1 фунта говедско месо (96 проценти посно)
• 1/2 чаша кромид (сецкани)
• 1/2 чаша зелен пипер (сецкан)
• 1 чаша breadcrumbs (целата пченица, исушени)
• 1/2 чаша кечап (поделен)
• 2 лажици сенф (Дижон)
• 2 жолчките (малку измамени)
• Црна пиперка цртичка

Како да го направите тоа

1. Загрејте ја рерната на 350 F.
2. Резервирајте 2 лажици кечап.
3. Во голема сад за мешање, комбинирајте ги сите останати состојки додека не се измеша добро.
4. Спреј леб тава со спреј за готвење без леп. Обликувајте ја мешаната мешавина во леб, користејќи ги рацете и ставете ја во лебната тава. Нагоре со преостанатиот кечап.
5. Печете 1 час и 15 минути, или додека средината целосно не се готви.
6. Извадете го месото од рерната. Нека се одмори 5 минути пред сервирањето.

Служат предлози

Компирот од месо и пире се класично спарување, иако компирот може да користи малку помош за да ги намали калориите за да одговара на овој месо. Едноставниот фикс е нискокалоричен рецепт за карфиол и пире од компири . Со додавање на карфиол, потребното количество компир е намалено и ова омилено јадење е веднаш поздраво за вашето семејство.

Друга омилена гарнитура е помош од зеленчук. Изберете што е свежо на пазарот и креирајте своја мешана зеленчукова мешавина. Размислете за испарувањето на зеленчукот за да ги задржите сите оние здрави хранливи материи кои често се губат во други методи на готвење.

Насоки за исхрана (по порција)
Калории	278
Вкупно масти	10 г.
Заситени масти	4 г.
Незаситен масти	4 г.
Холестерол	67 мг
Натриум	456 mg
Јаглехидрати	21 g
Диетални влакна	2 г.
Протеин	26 г.

(Информациите за исхраната на нашите рецепти се пресметуваат со помош на база на податоци од состојките и треба да се сметаат за проценка. Индивидуалните резултати може да варираат.)