Кускуса може да се подготви за само 5 минути. Едноставно следете ги упатствата на пакетот за беспрекорно, меки кукуси секој пат. Како по правило, 1/3 чаша сува кусур ќе даде една чаша варен кусу. Препорачувам да го користите цезиот пченица за да го зголемите внесот на влакна. служи со некои скара пилешко или лосос.
Што ќе ти треба
- 2 чаши готви цела пченица кускус
- 1 чаша сецкани краставица
- 1 чаша сецкани домати
- 1/2 чаша сецкани црвен кромид
- 1 чаша конзервирана
- грабанзо грав (исцедена)
- 1/3 чаша
- свежо нане (сецкани)
- Сок од два големи лимони
Како да го направите тоа
Комбинирајте кусур, краставица, домати, кромид, garbanzo грав и нане во голема чинија. Размачкајте заедно сок од лимон и маслиново масло . Истурете ја кушката салата и добро промешајте. Покријте и фрижидер најмалку 2 часа.
Служи 6.
По порција: калории 162, калории од масно ткиво 28, вкупно маснотии 3.2g (sat 0.3g), холестерол 0mg, натриум 126mg, јаглени хидрати 28.4g, влакна 5.1g, протеини 5.1g
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 301 |
| Вкупно масти | 2 г. |
| Заситени масти | 0 г. |
| Незаситен масти | 0 г. |
| Холестерол | 0 mg |
| Натриум | 71 mg |
| Јаглехидрати | 60 гр |
| Диетални влакна | 7 g |
| Протеин | 12 г. |