Замислете дека имате топол појадок подготвен да јадете наутро, а вие не треба да кренете прст! Со оваа мулти-зрна комбинација, лесно е! Само да ги комбинирате состојките пред да одите во кревет и да се разбудите на вкусно сад со мешани житни житни култури.
Овој рецепт вклучува четири видови зрно засладени со кокос. Слободно додадете некои сушени малини или суво грозје на мешавината од житарици или додадете околу 2 супени лажици кафеав шеќер ако сакате послатка житни култури.
Што ќе ти треба
- 1/4 чаша скршена пченица
- 1/4 чаша челик сече овес
- 1/4 чаша кокос, засладен или не
- 1/4 чаша бисер јачмен
- 1/4 чаша кафеав ориз
- 1/4 лажичка сол, или по вкус
- 3 чаши вода
Како да го направите тоа
- Намалете ја внатрешноста на садот за садови од бавниот шпорет.
- Додадете скршената пченица, овес, кокос, бисер јачмен, кафеав ориз и сол на садот.
- Додадете вода и промешајте за да се вклопуваат.
- Покријте и варете на ниско ниво од 7 до 9 часа.
Варијации
- Додајте околу 1/4 чаша средено сушено овошје во садот за садови заедно со житариците.
- Служат со гарнир на сецкани суво овошје или цимет шеќер .
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 95 |
| Вкупно масти | 2 г. |
| Заситени масти | 1 г. |
| Незаситен масти | 0 г. |
| Холестерол | 0 mg |
| Натриум | 123 мг |
| Јаглехидрати | 18 г. |
| Диетални влакна | 3 г. |
| Протеин | 2 г. |