Брзиот доручек не мора да значи досаден (или карбон-натоварен) доручек. Овие вегетаријански појадок quesadillas се преполни со вкус и протеини. За лесен утрински третман, направете ги пред време и замрзнете, потоа микробранова и / или топлина на садот (садот ќе ви даде крцкав финиш) кога ќе бидете подготвени да јадете.
Што ќе ти треба
- 4 големи јајца, или 1 големо јајце и 3 јајцеви
- 1/2 чаша црн грав, можете да го користите конзервирана, исплакнете и исцедена
- 1/2 чаша пченка, можете да го користите конзервирана, исплакнете и исцедена
- 1/4 чаша црвен кромид, ситно
- 2 суп.л-патки cilantro, сецкани
- 3/4 чаша рендан чеша сирење
- 1/2 суп.л-патки тако зачинување
- 3 тортили
Како да го направите тоа
- Измешајте ги јајцата (или јајце и жолчките). Избегнувај како што нормално и ќе издвоиш.
- Комбинирајте ги црн грав, пченка, пржени јајца, кромид, цилантро, рендан сирење и тако зачинување во сад.
- Поставете ги тортилите и ставете ½ мешавината на едната страна од секоја и преклопете ја. Нека дојде до собна температура.
- Наредете плоча или послужавник со пергаментна хартија, ставете ги кесадилите на врвот и замрзнете околу 1 час.
- Отстранете и потоа поединечно да го завиткајте за складирање на замрзнувачот.
- За да се загрее, можете да микробраново околу 1 минута се додека не се стопи сирењето. Можете исто така да се загрее во тенџере додека не се стопи сирењето и тортилата е кафеава. -
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 1861 |
| Вкупно масти | 63 g |
| Заситени масти | 27 g |
| Незаситен масти | 16 г. |
| Холестерол | 362 мг |
| Натриум | 3,521 мг |
| Јаглехидрати | 251 g |
| Диетални влакна | 21 g |
| Протеин | 68 g |