Денот на Свети Патрик значи со гордост носи зелено, слави се што е Ирско, и пиење вкусна Шамрок шејк! За жал, ако купите еден во вашиот омилен синџир на брза храна, ќе пиете повеќе од 500 калории и 80 грама шеќер! Додека ова дефинитивно вреди еднаш, може да уживате во сите исти неверојатни вкусови, со многу помалку калории дома! Овој рецепт за тресење е преполн со вкусен вкус на пеперминт и е полн со протеини додека има многу помалку калории! Тука има и еден спанаќ! Ветувам дека воопшто нема да можете да го пробате! Таа додава убава, природна боја на тресењето, како и зголемување на железо и други хранливи материи!
Наместо да користиш мека служат сладолед, овој рецепт користи млеко и банани! Можете лесно да го направите веганот со замена на кравјо млеко со бадем, кокос или соја. Бидете свесни дека ако користите засладено млеко за млеко дека шејкот ќе биде многу послатка!
Може да го испуштите протеинскиот шејк во прав, ако сакате, само, исто така, го намалите количината на млеко што го додавате во пијалакот. Во зависност од големината на бананата, можеби ќе треба да додадете малку повеќе млеко за да ја постигнете точната конзистентност!
Доколку сакате педиката да има подлабока зелена боја, можете да додадете боја на храна. Сепак, спанаќот прави убава работа за да стане светло зелена без не-природен боење на храна. Осигурајте се да користите екстракт од мила, а не екстракт означен како "нане". Карактерот на нанетот исто така ќе го има и вкусот на млекото, така што нема да го вкусите истото!
Што ќе ти треба
- 1 1/2 чаши млеко (крава, бадем, кокос или соја)
- 1 голема банана (замрзната)
- 1/2 чаша спанаќ (свежи)
- 1 лажичка ванилин протеини во прав
- 1/4 кафена лажичка вистински екстракт од мила
- Изборно: шлаг
- Изборно: листови од нане за гарнитури
Како да го направите тоа
- Додајте млеко во блендер. Додај во замрзната банана, корисно е ако бананата се сече пред да биде замрзнат, но тоа не е потребно! Ако немате замрзната банана, можете да употребите свежа, само додајте околу 5 коцки за мраз во блендерот. Ова ќе помогне во постигнувањето на ледениот квалитет што треба да му треба на скутерот!
- Додај во екстракт од спанаќ, протеински прав и пеперминт. Се меша за неколку минути, се додека не се изедначи. Тоа е корисно да се користи мешалка која е направена за smoothies. Традиционалниот блендер не може да го направи мазнеството мазно.
- Истурете го пијалакот во големо стакло и врвот со свежи листови од нане и шлаг ако сакате!
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 700 |
| Вкупно масти | 41 г. |
| Заситени масти | 36 г. |
| Незаситен масти | 2 г. |
| Холестерол | 0 mg |
| Натриум | 265 mg |
| Јаглехидрати | 73 g |
| Диетални влакна | 18 г. |
| Протеин | 21 g |