Барате лесни тофу рецепти? Еве комплетна листа на рецепти за тофу .
Tofu scramble е брз, лесен и здрав начин да го започнете денот, а комбинацијата на тофу, измешана во топол сос во оваа зачинета тофу маска, е одличен начин да ги отворите очите отворени наутро. Слободно можете да додадете било какви дополнителни зеленчук или зачини што ви се случи да имаат на рака, како што навистина е тешко да тргне наопаку со тофу трка.
Како и многу други луѓе, сакам да добијам голем поттик на протеини прво нешто наутро, со цел да ме отиде и да ме задржите полна. И, ако сте вегетаријанец или вегански, тофу е одличен начин да го зголемите протеинот.
Треба уште една причина да се јаде тофу со тежок сос во утринските часови? Кајен се вели дека малку ќе го запали вашиот метаболизам, и откако ќе го следите овој едноставен рецепт еднаш или двапати, најверојатно ќе можете да го направите тоа во сон. Но прво направи кафе, за да не мора!
Овој рецепт е вегетаријанец и вегански, и ако ви треба да биде без глутен, само заменете го соја сосот за алтернатива без глутен, како што се Брег течни аминози , кокосова амино или тамари.
Скролувајте надолу за некои повеќе вегетаријански и вегански тофу тркалезни рецепти за да се провери.
Што ќе ти треба
- 3 суп.л-патки. маслиново масло или маргарин
- 1/2 жолт или бел кромид, ситно
- 3 чешниња лук, мелено
- 1 лажиче. соја сос (или замена за глутен без потреба)
- 1 фирма со контејнер од 12 инчи или екстра фирма тофу, исцедена и исечена на 1 инчен коцка
- 1/2 бибер бибер, било која боја, ситно
- 3/4 чаши печурки, исечени
- 3 зелени кромид, ситно
- 2 домати, сецкани
- 1/2 лажиче. ѓумбир
- 1/2 лажиче. чили во прав
- 1/4 лажиче. Кајен пипер
- Топол сос или сос од чили, по вкус
- Солта и бибер по вкус (морска сол или кошер сол и свежа пиперка е најдобра)
Како да го направите тоа
- Сајте го жолтиот или белиот кромид и лук во маслиново масло или маргарин за 3-5 минути, додека кромидот не е малку мек.
- Додадете ги преостанатите состојки, освен сол и црн пипер.
- Често се мешаат, се хранат уште 6-8 минути, се додека не се направи зеленчук и тофу лесно се пржени. Додадете цртичка од сол и бибер, по вкус.
- Завртете се во тортила од брашно, ако сакате или уживајте во обична.
Како правиш тофу да тече за појадок? Еве уште неколку рецепти за да се обиде:
- Лесен и основен Тофу рецепт
- Тофу трка со спанаќ и печурки
- Завесана Тофу трка со спанаќ
- Дури и повеќе од најдобрите tofu scramble идеи
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 294 |
| Вкупно масти | 15 г. |
| Заситени масти | 2 г. |
| Незаситен масти | 4 г. |
| Холестерол | 0 mg |
| Натриум | 423 мг |
| Јаглехидрати | 29 g |
| Диетални влакна | 5 г. |
| Протеин | 18 г. |