Овој основен 1-неделен рецепт за исхрана со зелка од зелка е повеќе од скок-почеток од долготрајната диета, иако некои луѓе избираат да останат на неа неколку недели.
Започнува со неколку дена овошје, зеленчук и супа од зелка, со малку или без протеини. Потоа се додаваат банани и обезмастено млеко. Подоцна во текот на неделата се додаваат говедско месо и ориз.
Ако имате посебни здравствени проблеми или диететски ограничувања или проблеми, прво треба да разговарате со вашиот здравствен работник.
Основната супа од зелка е вкусна, патем, без разлика дали ја следите исхраната или не! Оди напред и направете го тоа со грав, мелено месо или пилешко ако сакате. Погледнете ги разликите за повеќе додадени идеи.
Што ќе ти треба
- 6 големи зелени кромид (1 куп)
- 2 зелени пиперки
- 1 или 2 конзерви од домати (големина од 14,5 унца, ситно или цели)
- 1 куп целер, исечени
- 1/2 глава зелка, сецкани
- 1 пакет (Lipton)
- кромид супа микс
- 1 или 2 коцки бујон (опционално)
- 1 (48 унца) може да V8 сок, или 6 чаши вода или светлина
- пилешка или зеленчукова супа
- Сол и бибер, по вкус
- Факултативно: магдонос, кари прав, лук во прав, папрака, итн.
Како да го направите тоа
- Исечете го зелениот кромид и пиперките. Додадете го зелениот зеленчук на бавниот шпорет заедно со доматите, целерот, зелката, мешавината на супа, бујонот, ако користите, и V-8 или супа.
- Покријте и гответе на ниско околу 5 часа; додадете ги зачините, по вкус и продолжете да готвите околу 1 до 2 часа подолго.
- Јадете ја целата супа што сакаш, секогаш кога сакаш.
Основен план за исхрана
Прв ден - Сите плодови се во ред, освен банани; супа
Ден 2 - Секое и сите зеленчуци, печен компир со путер за вечера; супа
Ден 3 - Комбинирајте Ден 1 и 2, без компир; супа
Ден 4 - До шест банани, сите обезмаслено млеко; супа
Ден 5 - 10 до 20 унци на говедско месо, конзерва од домати, 6-8 чаши вода; супа
Ден 6 - Сите говедско месо и зеленчук што го сакате; супа
Ден 7 - кафеав ориз, незасладени овошни сокови и зеленчук; супа
Забелешка: Нема леб, алкохол или газирани пијалоци - дури ни диета сокови!
Варијации
- Супата е вкусна и прави одлична ручек супа. Додадете една фунта мешано мелено говедско месо или земјата мисирка за подушка супа.
- Во супата може да се додадат тиквички или лето.
- Додајте ја конзервата од исцедена голема северна, морнарица, црвена, пинто или црн грав.
- Наместо бујон, додајте 1 конзерва концентрирана (или двојно јачина) говедско месо или кондензирана супа од француски кромид.
- Додадете 1/2 чаша замрзнати или ретко исечени моркови.
- Гарнирајте ја супата со сладок варен сланина.
- Додадете го остатокот од шунка или филе говедско месо на супа.
- Додадете 1 чаша сецкан свеж спанаќ или кељ до мешавина на супа.
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 99 |
| Вкупно масти | 1 г. |
| Заситени масти | 0 г. |
| Незаситен масти | 0 г. |
| Холестерол | 0 mg |
| Натриум | 1,034 мг |
| Јаглехидрати | 19 г. |
| Диетални влакна | 7 g |
| Протеин | 6 г. |