Овој здравен појадок quinoa рецепт е толку лесно да се направи и разноврсна; додадете се што сезонски овошја сакате, од бобинки до јаболка!
Што ќе ти треба
- 2 чаши ванилинска соја, ориз или бадемово млеко , плус повеќе за сервирање
- 1 чаша неварен киноа
- 1/4 т. сол
- 2 Т. шеќер или течен засладувач
- 1 средна банана, сецкани на парчиња
- 1/4 чаша рендан кокос
- 1/2 чаши ореви, семиња и сушени плодови по ваш избор
Како да го направите тоа
- Во месо со средна големина на средно висока топлина комбинирајте го млекото без млеко, квиноа и сол. Доведете ја мешавината до вриење, потоа намалете ја топлината и оставете ја смесата да врие 15 минути или додека поголемиот дел од течноста не се апсорбира. Отстрани од топлина.
- Промешајте во шеќер или течен засладувач, сецкани банани, рендан кокос и ореви и семиња по ваш избор. Послужете го топлото со дополнителна соја, ориз или бадемово млеко ако сакате.
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 178 |
| Вкупно масти | 6 г. |
| Заситени масти | 2 г. |
| Незаситен масти | 2 г. |
| Холестерол | 0 mg |
| Натриум | 171 mg |
| Јаглехидрати | 31 г. |
| Диетални влакна | 5 г. |
| Протеин | 5 г. |