Вегански Крокот Пот Curried Ориз и леќа

Инспириран од повеќе традиционални индиски рецепти , овој брз и лесен ориз и леќа е вегетаријанска и вегетаријанска храна веднаш од вашиот сад или бавен шпорет. Направен со ништо повеќе од ориз, леќа и некои зачини, потребно е само неколку минути да се фрли се во бавниот шпорет, и навистина не може да биде поедноставно.

Има скроб (ориз) за да го пополни, протеин со многу влакна, што значи дека сè што треба да направите е да фрли во што било зеленчук што го имате на располагање или да одмрзнете некои замрзнати зеленчук или да стесните брзо зелена салата како придружен сад и си добивте комплетен оброк со едно јадење во вашиот crockpot.

Ова е високо-протеински оброк со повеќе од 14 грама протеини по порција, и како комплетно без јајце и млеко без јадење, тоа е целосно без холестерол и многу ниско ниво на маснотии. Без додадено масло, единствената маст доаѓа од она што е природно во леќата.

Овој рецепт е вегетаријанец и вегетаријан, но ако ви треба да биде без глутен, ќе морате да ги испуштите или да ги проверите состојките на вашата супа од зеленчук и бујонски коцки, кои најверојатно ќе содржат скриен глутен.

Што ќе ти треба

• 1 чаша ориз
• 1 суп.л-патки кари прав
• 3 1/2 чаши
• растителна супа
• 1/2 чаша леќа
• 2 вегетаријански бујонски коцки
• 1/2 лажички лук во прав
• 1/4 лажиче бибер
• 1 кромид, ситно

Како да го направите тоа

1. Комбинирајте ги сите состојки во тенџере и оставете ги брзо да се промешаат. Покријте и гответе на ниско 4 до 5 часа.
2. Вкусот и прилагодување на зачини за вкус. Сакам да додадам малку сол само за сè, но вашите лични желби можат да бидат различни.

Прави 4 порции.

Забелешка за рецептот: Ако имате неколку екстра минути додека ја подготвувате оброкот, продолжете и исечете го кромидот во маслиновото масло за неколку минути за да го извадите нивниот вкус малку повеќе, пред да додадете во crockpot со останатите состојки.

Хранливи информации, по порција (од број на калории):

Калории: 309, Калории од масти: 20
Вкупно масти: 2.2g, заситени масти: 0.6g
Холестерол: 0mg, Натриум: 979mg, Вкупно Јаглехидрати: 6.4g, Диететски влакна: 9.0g
Протеин: 14.6g
Витамин А 1% RDA, витамин Ц 6%, калциум 5%, железо 27%

Насоки за исхрана (по порција)
Калории	302
Вкупно масти	1 г.
Заситени масти	0 г.
Незаситен масти	1 г.
Холестерол	0 mg
Натриум	1.262 мг
Јаглехидрати	59 г.
Диетални влакна	5 г.
Протеин	13 g

(Информациите за исхраната на нашите рецепти се пресметуваат со помош на база на податоци од состојките и треба да се сметаат за проценка. Индивидуалните резултати може да варираат.)