Јас сум многу купена во идејата за засилување на количината на протеини што ги јадам - и дека сум сигурен дека моето семејство јаде - подолго време. Протеинот само ве прави да се чувствувате подобро, ви дава сериозна енергија. Сите експерти тежат во: протеини, добро.
Но, многу од овие експерти препорачуваат добивање на 25 до 30 грама протеини наутро, пред пладне. Ум, да, тоа не се случуваше во мојата куќа. Кога почнав да работам со кампањата "Млечен живот", сфатив дека како и повеќето Американци, ние бевме кратки во износот на протеини што ги јадевме за да ги започнеме нашите денови. И дека протеинот што се вчитува на вечера, а не го растоварува во текот на денот, не е најдобар начин да се уверите дека вашето тело добива најмногу од протеините што им се потребни на нашите органи. Бу, свирка, но комплетно и лесно исправно.
Прво, што и да јадете, истурете здрава чаша млеко со 8 унца за да одите со тоа, со што ќе ви дадете почеток од 8 грама на таа цел. Потоа размислете за некои од состојките кои го спакуваат утринскиот протеински ѕид да одам долго со тоа млеко и да ве натера да се чувствувате подолго.
Јас направив некоја верзија на англиски мафини пица за закуски и појадок некое време, но сега размислувам како да ги направат уште повеќе протеини спакувани. Јајца! Оние, плус сирењето, плус таа студена чаша млеко. Големиот протеински резултат? 30 грама. Бум, како што велат моите синови, со драматичен гест за рака дека луѓето во своите 40-тина немаат бизнис што се обидуваат да ги извршат.
И ова мои пријатели е протеини спакувани појадок што вашиот пладне-само ќе се заблагодарувајќи си за себе. Моите две момчиња, и мојот сопруг, исто така, ги вдишуваат.
Сакате да освоите млеко? Зошто да не? Означете го вашиот млечен утрински протеин на Инста / Твитер / ФБ, покажете ни како млекото и висококвалитетниот протеин се дел од вашиот #mymorningprotein, а вие би можеле да освоите една година млеко плус активност на тракерот за да ви помогнете да ги достигнете вашите цели за фитнес во 2016 година. Една голема награда ќе освои 8 години млеко! Бидете сигурни дека користите #MyMorningProtein и #promo за да ги исполнувате условите за победа. И посетете ја MilkLife.com/morningprotein за да видите како можете да ја наполните чашата со млеко за да се приближите до вашата утринска протеинска цел.
Што ќе ти треба
- 2 англиски мафини, поделени
- 4 лажици маринара или друг сос од шпагети
- ½ чаша рендан моцарела сирење
- 1 лажица невален путер
- 4 големи јајца
- Кошер сол и свежо пиперка по вкус
- 2 лажички свежи листови од оригано
- 1 лажица рендан Пармезан
Како да го направите тоа
- Загрејте ја рерната на 400 °. Линирајте го обликуваниот сад за печење со алуминиумска фолија. Поставете ги половините од англискиот кифлак на листот за печење и тост за 4 минути, се додека не светло златно кафеава.
- Се шири 1 супена лажица сос на секоја половина кифла и посипете 2 лажици сирење над секоја. Вратете ги мафини на тавата и вратете ги во рерната уште 4 минути, додека не се стопи сирењето.
- Во меѓувреме, се топи путерот во голем тенџере на средна висока топлина. Кршете ги јајцата и исплакнете ги на ваше вкус (сакам да ги готјам околу 3 минути, а потоа покријте ја тавата за уште 2со тоа што врвовите се убави, но жолчката останува тесна).
- Извадете ги англиските мафини од рерната, врвот со пржено јајце, зачинете со сол и бибер, а потоа рамномерно попрскајте го оригано и Пармезан. Послужете веднаш со чаша млеко со 8 унца.
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 467 |
| Вкупно масти | 24 г. |
| Заситени масти | 11 г. |
| Незаситен масти | 8 g |
| Холестерол | 487 мг |
| Натриум | 770 мг |
| Јаглехидрати | 35 г. |
| Диетални влакна | 3 г. |
| Протеин | 27 g |