Овој Crockpot рецепт за овес е прекрасен начин да уживате во топол појадок со практично без работа наутро. Само да ги исфрлиш состојките во бавниот шпорет ноќе и да се разбудиш до здраво, утешно појадочење наутро.
Бидете сигурни да користите челични овесни оброци (исто така наречени ирски овес или шкотски овес) за овој рецепт. Ако користите валани овес, тоа нема да се одржи до долгиот процес на готвење.
Што ќе ти треба
- 1-1 / 2 чаши
- челична пресечена овесна каша (исто така наречена ирска овесна каша или ирски овес - не валани овес)
- 4 чаши вода
- 2 чаши млеко, половина и половина или крем
- 1/4 чаша кафеав шеќер
- 1 лажиче. цимет (земјата)
- 2 средни јаболка (излупени и ситни)
Како да го направите тоа
- Спреј внатрешноста на вашиот бавно шпорет каменина со спреј за готвење.
- Ставете ја овес , вода, млеко, кафеав шеќер и цимет во Crockpot. Покријте и ставете на ниско ниво. Гответе најмалку 6 часа, до 12 часа.
- Околу еден час пред сервирањето, додајте ситно јаболко на бавниот шпорет. Промешајте, покријте и варете уште еден час.
- Да служат, да прелевате со мед и да гарнирајте со повеќе сецкани јаболка, ако сакате.
Важна забелешка за време на готвење на бавниот шпорет: Ако имате понов бавен шпорет , шансите се, тоа е поставено на повисока температура и може да се готви побрзо.
Ако е така, проверете ја овесната храна на 5 часа. Ако сакате да готвите повеќе, поставете го на "топло" наместо "ниско". Можете исто така да додадете повеќе вода.
Овес е одамна познат по тоа што е удобна храна, како и здрав појадок. Секојдневниот здравство наведува некои од причините зошто треба да размислите за започнување на денот со овес:
- Овесот содржи растворливи и нерастворливи влакна . Растворливи влакна формираат вискозен гел кој помага да се намали холестеролот и да се стабилизира нивото на гликоза во крвта. Нерастворливите влакна во овесот помагаат да се обезбеди "движечко" доживување преку намалување на запек и подобрување на здравјето на цревата. Каков вкусен начин да се насмевте срцето и дебелото црево.
- Овесот го прават лесен, избалансиран појадок. Една чаша варено овес содржи околу 150 калории, четири грама влакна (околу половина растворливи и половина нерастворливи) и шест грама протеини. За понатамошно зголемување на протеините, мојот омилен начин за јадење овесна каша е со вител од бадемово путер, сместен во него. Оваа моќна комбинација ќе ве оддалечи од таа утринска посета на вендинг машината.
- Овесот дава важни минерали . Овесната богата со хранливи состојки содржи тиамин, магнезиум, фосфор, цинк, манган, селен и железо.
- Овесот е природен без глутен , но проверете кај производителите за да се осигура дека нивните производи не се направени со истата опрема како и другите можни загадувачки зрна. (Секогаш купувајте производи без глутен од реномирани компании и внимателно прочитајте етикети за храна.)
- Овесот може да ви помогне да ја контролирате вашата тежина со тоа што ќе ве натера да се чувствувате подолго. За жал, јагленохидратите често се избегнуваат и се плашат од оние кои бараат да се откажат од неколку килограми, но сепак изборот на цели зрна може да го скрши глад и истовремено да го обезбеди тоа пријатно "аххх" чувство за љубителите на хидрати. Но, како и со било која друга храна, бидете свесни за големината на порциите.
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 175 |
| Вкупно масти | 4 г. |
| Заситени масти | 2 г. |
| Незаситен масти | 1 г. |
| Холестерол | 12 мг |
| Натриум | 62 мг |
| Јаглехидрати | 32 g |
| Диетални влакна | 2 г. |
| Протеин | 5 г. |