Овие храни ви помагаат да изгубите тежина и да го чувате!
Постојат многу причини за дебелина и зголемување на телесната тежина, а некои дури се разликуваат меѓу мажите и жените и етничките групи! Дебелината и зголемувањето на телесната тежина се во епидемиска пропорција, особено во САД, каде едно од три деца се дебели и речиси 60% од возрасната популација! Жените имаат поголема веројатност да ја зголемат телесната тежина поради нивниот побавен метаболизам.
Дебелината најчесто е предизвикана од недостаток на вежбање, прејадување или јадење прехранбени бои со калории и заситени масти.
Дебелината е исто така поврзана со генетиката, хроничниот недостаток на сон, стрес, гнев и депресија, некои лекови, дијабетес, лупус, хиперактивна тироидна жлезда и хронична болка.
Најдобри овошја и вегерии за губење на тежината
Вградувањето на овошје и зеленчук со ниски калории и високо ниво на влакна може значително да помогне при губење на тежината. Храната со ниско ниво на калории и масти и богати со растителни влакна, како што се свежо овошје и зеленчук, се првите линии на одбрана од зголемување на телесната тежина.
Влакната не само што ни помага брзо да нè пополни, туку и да го одржуваме чувството за полна должина, но исто така и помага на дигестивниот систем преку чистење, намалување на запек и отстранување на штетни токсини од телото.
- Мислам цитрус, особено, грејпфрут! Грејпфрут е богат со влакна и со малку калории. Исто така, обезбедува изобилство на витамин Ц.
- Бобинки се особено здрав начин за управување со тежината. Малини и јагоди се ниски калории и богати со влакна. Тие се изучуваат за нивната богата содржина на phytonutrients кетон и rheosmin кои помагаат во губење на тежината преку зголемување на нашиот метаболизам.
- Јаболката е богата со полифеноли кои го регулираат нивото на шеќер во крвта и нивото на маснотии во крвта.
- Бел пиперките се особено здрава зеленчук во борбата за губење и одржување на здрава тежина особено поради нивната способност за контрола на глад и борба против депресијата.
- Печурки се вистински горилници со масти. Самата содржина на влакна оди долг пат во борбата против дебелината. Тие се одличен извор на селен кој се бори против депресија, водечка причина за дебелина и зголемување на телесната тежина.