Спанаќ и Фета доручек

Спанаќ, фета сирење и маслинки од Каламата спаѓаат заедно! Тие вкусат вкусни во овој здрава, срдечна и здрава појадок заврши!

Кога мојот сопруг и јас меден месец во Грција сакавме да јадеме јајца со маслинки Каламата и фета! Сурфаста, солена, тангенс во комбинација со свежо измешани јајца е толку вкусно! Спанаќот додава во некои зелени и пакува здрави удар бидејќи е богата со железо!

Ова заврши е супер лесно да камшик заедно на работното утро. Можете исто така да направите еден куп од нив за време на викендот, а потоа да ги завиткате и да ги замрзните ! Тие може да се греат во микробранова печка или тостер. Едноставно измешајте повеќе јајца и имајте многу тортили! Белки од јајца, исто така, може да се заменат. Секогаш постои дебата за тоа дали целата јајца или жолчките се подобри за вас! Одам за целата јајца за да ги добијам хранливите материи од жолчките, но во секој случај патентираше еден тон протеини!

Што ќе ти треба

• 2 јајца
• 1/2 чаша свеж спанаќ (грубо сецкан)
• 4 маслинки од каламата (сецкани)
• 1/4 чаши фета сирење (се распаѓа)
• 1 1/2 супени лажици путер (ситно)
• 1 тортилја (бела или целата пченица)
• сол и бибер по вкус

Како да го направите тоа

1. Загрејте ја мала сауна со средна топлина. Додајте 1/2 на лажица путер на садот. Пуштете путерот да се стопи и да се врти за да го нанесете садот.
2. Јагнете ги јајцата во мала чинија. Додај во остатокот од путер парчиња и сол и бибер. Додадете го мешавината на јајца на садот. Дозволете јајцата да се готват за миг и потоа нежно притиснете ги со шпатула за да дозволите сувото јајце да готви во тавата. Непосредно пред да се готват јајцата, додадете во спанаќот и комбинирајте додека не се готви спанаќот и јајцето.

1. Извадете ги јајцата од топлина и поставете ги над тортилата. Нагоре јајцата со фета сирење се рушат и сецкани маслинки Каламата.
2. Завиткајте заедно и служете! Исто така, може да биде замрзната и повторно загреана!

Насоки за исхрана (по порција)
Калории	1690
Вкупно масти	70 гр
Заситени масти	32 g
Незаситен масти	19 г.
Холестерол	496 мг
Натриум	3.966 mg
Јаглехидрати	206 гр
Диетални влакна	16 г.
Протеин	55 g

(Информациите за исхраната на нашите рецепти се пресметуваат со помош на база на податоци од состојките и треба да се сметаат за проценка. Индивидуалните резултати може да варираат.)