Овој рецепт за печени единствени со манго може да се направи со други плодови кои се и слатки и курва. Размислете за користење на кајсии, праски или нектарини ако не можете да најдете зрели манго.
Што ќе ти треба
- 1 суп.л-патки. соја сос
- 1 чешне лук, мелено
- 1-1 / 2 lbs. единствени филети
- 1 чаша сецкани манго, праски или нектарини
- 1 лажиче. рендан ѓумбир корен
- 2 суп.л-патки. сок од лимон
- 1 лажиче. шеќер
- 1/4 лажиче. сол
- цртичка бела пиперка
Како да го направите тоа
1. Загрејте ја рерната на 375 степени. Поставете филети во еден слој во стаклен сад за печење. Измешајте сос од соја со лук и се прелее преку риба.
2. Покријте и оставете да стојат на собна температура 30 минути за да маринираат.
3. Комбинирајте манго, ѓумбир, сок од лимон и сол и црн пипер. Оваа мешавина се распоредува рамномерно над рибите и се пече 10-12 минути, или додека рибите не се премачкаат лесно кога се тестираат со вилушка.
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 297 |
| Вкупно масти | 22 г. |
| Заситени масти | 7 g |
| Незаситен масти | 10 г. |
| Холестерол | 57 мг |
| Натриум | 937 mg |
| Јаглехидрати | 13 g |
| Диетални влакна | 1 г. |
| Протеин | 14 g |