Спанаќот песто прави вкусно полнење за овие тилаписки филети. Пестото е лесно да се поправи со помош на процесор за храна. Pecans обезбеди текстура додека пармезан сирење и лук вкус на pesto. Ако имате екстра песто, послужете го на страна или замрзнете го за друг оброк.
Што ќе ти треба
- 6 унци бебешки спанаќ лисја, околу 6 чаши,
- поделени
- 1/4 чаша
- екстра-девствено маслиново масло
- 1/2 чаша пекан половини
- 1/3 чаша свежо рендано пармезанско сирење
- 2 средни каранфилче
- лук, скршен и мелен
- 1/4 лажичка сол, или по вкус
- 6 филати на тилапија
Како да го направите тоа
Греењето на рерната на 400 F.
Лесно путер 9-by-13-by-2-инчен сад за печење или плитка тепсија.
Во процесор за храна, пулсот околу половина од спанаќот остава со 1/4 чаша маслиново масло, половини на ореви, пармезан, лук и 1/4 лажички сол додека смесата не е финска конзистентност.
Наредете ги останатите листови од спанаќ над дното на садот за печење. Ставете филе тилапија на креветот на спанаќ и ставете околу 1 лажица мешавина од песто на филето.
Лесно се шири за да ги покрие повеќето филети. Повторете ги со преостанатите филети и песто, малку поклопувајќи ги рибите, колку што е потребно. Спрскнете лесно со сол и бибер.
Се пече 15 до 20 минути, или додека тилапијата не снема лесно со вилушка.
Служат со топла варен ориз или тестенини.
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 765 |
| Вкупно масти | 80 гр |
| Заситени масти | 12 г. |
| Незаситен масти | 38 г. |
| Холестерол | 6 mg |
| Натриум | 464 мг |
| Јаглехидрати | 9 г. |
| Диетални влакна | 5 г. |
| Протеин | 8 g |