Споредбена споредба на главни хранливи материи во заедничките ореви
Сега повеќе од кога било досега, ореви се препорачуваат како идеални закуски. Тие се познати по тоа што се богати со растителни влакна, протеини, здрави масти и разновидни витамини и минерали, многу похранливи од садот чипс од компир и, ако се јадат со умерени количини, може да ви помогнат да изгубите тежина. Јадењето ореви исто така го подобрува здравјето на срцето и се покажало дека го намалува холестеролот. Но, не секој орев е ист кога станува збор за исхраната, па затоа е важно да знаете колку се во служат.
Исхрана на ореви
Оваа лесна споредбена табела покажува колку вообичаените ореви се разликуваат во содржината на исхраната, што го прави едноставно да се избере орев што е во право за вас. Во оваа табела се прикажани приближната содржина на исхрана во тежина (за една унца) за секој тип орев, како и приближниот број ореви за унца. Можете да го споредите бројот на калории, масти (вкупно, заситени, мононезаситени, полинезаситени), јаглехидрати и влакна меѓу девет сорти на ореви.
| Хранливи материи за 1 унца (тежина) | |||||||||
| Нулта варијанта | Приближно # ореви | Калории (kcal) | Протеин (g) | Вкупно маснотии (g) | Заситена маст (g) | Моно- ненатурално- ед масти (g) | Поли- ненатурално- ед масти (g) | Јаглехидрати (е) | Влакна (g) |
| Бадеми | 23 | 160 | 6 | 14 | 1 | 9 | 3.5 | 6 | 4 |
| Бразилски ореви | 6 | 190 | 4 | 19 | 4 | 7 | 6 | 3 | 2 |
| Cashews | 18 | 160 | 4 | 13 | 3 | 8 | 2 | 9 | 1 |
| Лешници | 21 | 180 | 4 | 17 | 1.5 | 13 | 2 | 5 | 3 |
| Макадамија ореви | 11 | 200 | 2 | 22 | 3.5 | 17 | 0.5 | 4 | 2 |
| Pecans | 19 (половини) | 200 | 3 | 20 | 2 | 12 | 6 | 4 | 3 |
| Бор ореви | 165 | 190 | 4 | 20 | 1.5 | 5.5 | 10 | 4 | 1 |
| Ф'стаци | 49 | 160 | 4 | 18 | 1.5 | 7 | 4 | 8 | 3 |
| Ореви | 14 (половини) | 190 | 4 | 18 | 1.5 | 2.5 | 13 | 4 | 2 |
Не оди ореви
Една грешка што луѓето ја прават кога јаде ореви се јаде премногу - идејата е дека тие се здрави, можат да ви помогнат да изгубите тежина, и се многу подобри од другите алтернативи за закуски, па нема штета во грабање на чаша, нели?
Погрешно. Ореви се калории густа, што значи дека тие имаат повеќе калории за унца од многу други видови храна (како тестенини, на пример), што предизвикува брзо стекнување на тежина. Значи, важно е да се држите до големина на служење, што е најчесто "грст" или приближно 1/4 чаша.
Исто така, сакате да бидете внимателни каков тип орев ке го одберете, бидејќи некои содржат значително повеќе калории на орев.
На пример, оревите од макадамија имаат највисок број на калории, а со само 11 тежи во една унца, не добивате голем резултат за вашиот долар. Друга работа да се има на ум е дека ореви може да направи број на вашиот дигестивен систем ако јадете премногу. Одредени состојки пронајдени во ореви (фитати и танини) предизвикуваат надуеност и гас и тешко се вари ореви за да се вари, а содржината со висока содржина на маснотии може да предизвика дијареа. Така измерете оние порции!