Зелените пијалоци се здрав додаток на вашата исхрана, без разлика колку е здраво или нездраво - веќе јадете. Овој едноставен зелен пијалак рецепт е направен со манго, сок од портокал, банана и спанаќ и засладен со мед. Ако не сакате да го користите мед, агаве нектар прави добра замена за да го заслади малку, но исто така може да најдете дека не ви треба нешто за да стане послатка.
Што ќе ти треба
- 2 банани
- 1 голем манго (околу една чаша ако користите замрзнати коцки од манго)
- 1/2 чаши сок од портокал
- 1 голем грст спанаќ
- 1 дарежлива лажица мед
- 3 до 4 коцки мраз
Како да го направите тоа
- Ставете ги сите состојки во блендер и турнете ги додека не се изедначи.
- Додајте малку повеќе или помалку течност за да ја добиете саканата конзистентност.
Уживајте во вашата свежа зелена пијалак за појадок или вкусна, здрава ужинка.
* Забелешки на Кук:
- Ако не сакате да го користите мед, агаве нектар прави добра замена за да го заслади малку, но исто така може да најдете дека не ви треба нешто за да го направите послатко, бидејќи оваа пијалак е природно прилично слатка, за да започнете со . Мангоите се едно од послабите плодови, а еден манго содржи 46 грама природен шеќер. Иако тоа може да изгледа како тони шеќер, природното појавување на шеќер од овошје обично не е нешто за што е премногу загрижено. Манганите се преполни со витамини, минерали и влакна, па затоа тие се здрав извор на шеќер. Тоа е додаден шеќери, кои се наоѓаат во храната како што се бонбони, печива и преработени, слатки закуски кои немаат многу хранлива вредност, но се натоварени со празни калории.
- Додавањето зеленчук, како спанаќ или кељ, е одличен начин за зголемување на хранливата вредност на вашата пијалак. И не можете да го вкусите со сладост на овошјето, што го прави одлична можност за пребирливи јадења.
- Кога е можно, одберете органски да избегнете пестициди и хемикалии да завршат во вашата пијалак.
- За малку влакна, додадете семки од шиа или семе од лен. За протеини пробајте спирулина, хлорела, ореви или семиња, како што се бадеми, ореви или бразилски ореви. Влакната и протеините ќе ве задржат подолго, што е добро ако имате зелен пијалак за појадок.
Извори:
Колку шеќер е во Манго? Преземено 5 декември 2016 година, од SFGATE, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Мехта, Р. (2013, 12 април). Дали вашата зелена пијалак е всушност здрава и избалансирана? Преземено 5 декември 2016 година, од MindBodyGreen, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA. Храна листа - Мангос, суровини. Преземено 5 декември 2016 година, од Одделот за Земјоделски истражувања на САД за земјоделство, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 845 |
| Вкупно масти | 12 г. |
| Заситени масти | 4 г. |
| Незаситен масти | 5 г. |
| Холестерол | 76 мг |
| Натриум | 260 mg |
| Јаглехидрати | 160 g |
| Диетални влакна | 17 г. |
| Протеин | 40 г. |