Ноќниот овес е совршен појадок ако сакате здрав, домашен оброк, но не сакате да додадете ништо дополнително во вашата утринска рутина. Валениот овес, млекото и неколку други вкусни состојки се комбинираат во контејнер и остануваат да ладат преку ноќ во фрижидер. Овесот станува умерен и крем до утро, исто како бавно варено овес. Семенките Чиа, популарни за нивните омега-3 и други здравствени придобивки, стануваат пријатно меки, како и додаваат лесен вкус.
Малиот јаворов сируп, цимет и ванила го прават ова јадење за јадење само доволно сладок. Јас додадов сушени цреши, тост бадеми и банана за мојата дополнителна природна сладост и многу текстура. Заменете ги овие за вашите омилени додатоци, како свежи парчиња јаболка и ореви или свежи бобинки, кокос и макадамија ореви. Служат со свеж сок или убава чаша ладна пијалак .
Што ќе ти треба
- 1 чаша валани / старомоден овес
- 1 лажица чај семиња
- 1/2 кафена лажичка цимет од цимет
- 1 нотка сол
- 1/4 чаши сушени цреши
- 1/2 чаша обичен грчки јогурт
- 1 чаша млеко или не-млечни млеко
- 2 лажици јаворов сируп
- 1/4 лажичка екстракт од ванила
- 1/4 чаши запечени бадеми
- 1 средна банана, излупени и исечени
Како да го направите тоа
- Комбинирајте ги овесот, семките со шиа, цимет, сол, сушени цреши, јогурт, млеко, јаворов сируп и ванила во голема тегла или среден сад со капак. Промешајте добро.
- Покријте и фрижидер преку ноќ.
- Следното утро, служат во две чинии и врвот секој со бадеми и бадеми.
Забелешка: Овесна каша во текот на ноќта ќе се чува во фрижидер околу 3 дена.