Желба на успоната храна удобност на крем овесна каша (но истекува на вратата во утринските часови)? Овој едноставен рецепт за овес во текот на ноќта "се готви себе си" магично преку ноќ додека се впие во фрижидерот. Чувајте ги овие овес во тепих на Масон, за да можете да ги фатите додека ја одлевате вратата, и уживајте во нив ладно или загревање во микробранови откако ќе стигнете на работа.
Што ќе ти треба
- 1/2 чаша старомодни овес
- 1/2 чаша млеко
- 1 лажичка чај семиња
- 2 лажички кафеав шеќер
- 1/8 кафена лажичка цимет од цимет
- 1 лажица путер од кикирики
- 1/2 банана, исечени
Како да го направите тоа
- Во тепих со маса или чаша, комбинирајте овес, млеко, чиа, кафеав шеќер и цимет. Промешајте добро, покријте и фрижидерјте преку ноќ.
- Непосредно пред сервирање, измешајте го путер од кикирики или путер од бадем и врвот со исечени банани.
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 444 |
| Вкупно масти | 20 г. |
| Заситени масти | 8 g |
| Незаситен масти | 7 g |
| Холестерол | 37 mg |
| Натриум | 212 мг |
| Јаглехидрати | 56 g |
| Диетални влакна | 6 г. |
| Протеин | 16 г. |