Најдобри сокови и пијалак Состојки за да се избегне колба и грип

Кој е имуниот систем

Нашиот имунолошки систем е првата линија на одбрана против болеста.

Во една статија што ја објави Magazine Prevention , цела низа фактори секојдневно го бомбарчат нашиот имунитет, а некои ќе ве изненадат, како што е песимистичкиот став, не држи близок контакт со другите, па дури и лутина!

Она што го јадеме може да го зајакне нашиот имунолошки систем. Постојат голем број на витамини, минерали и фитонутриенти кои се неизмерно корисни во обновувањето и одржувањето на силен имунолошки систем.

Што да барате

Еве ги хранливите состојки кои сега се сметаат за најефикасни во борбата против болестите и болестите: витамини А, Ц, Е и К, каротеноиди, ликопен, бакар, железо и селен. Исто така од големо значење се влакна, масла и киселини содржани во многу овошја и зеленчук.

Плус, нашиот имунолошки систем е поддржан од бои! Тоа е точно. Овошјето и зеленчукот со најсветли бои како што се растителни зеленчуци и пиперки се најбогати во борбата против болести.

Конечно, додека пак можете да земете додаток, се повеќе и повеќе истражувања сега фрлаат сомнеж врз ефикасноста, па дури и безбедноста на пилулините форми на хранливи материи. Додатоците не се целосно апсорбирани од телото, и тие може да имаат многу помалку бенефиции отколку што мислевме.

Прво, да ги разгледаме петте најдобри плодови

1. Најдобрите плодови се без сомнение цитрус. Тие спакуваат моќен удар на витамин Ц, но исто така се богати со други есенцијални витамини, минерали и соединенија кои сите се комбинираат за зајакнување на имунолошкиот систем. Важно е да се напомене дека жирито е сеуште за тоа дали витаминот Ц може да се бори против обичната настинка или да го намали неговото траење. Но, сепак, тоа е моќен антиоксиданс. Цитрусни плодови, од портокали и грејпфрут, до лимони, лимес и многу други, исто така, се богати со витамини А и Е, влакна и флавоноиди кои се особено важни за здрав имунолошки систем.

1. Второ, мислам бобинки! Црвените и црни малини, боровинки и јагоди не се богати само со витамин Ц, туку и со витамин Е. Витаминот Е е моќен антиоксидант кој го поттикнува имунолошкиот систем со тропање на слободните радикали и оксидативниот стрес. Бобинки се рангирани меѓу сите видови храна, без разлика дали овошје, зеленчук или зачин имаат некои од највисоките нивоа на антиоксидант. Бобинки, исто така, се богати со фитонутриенти кои се борат против болести и може да се заштитат и од некои форми на рак!

1. Трето, јадете киви! Не само што е ова малку чудо полно со витамин Ц, но исто така е богата со витамини Е и К. Витаминот Ц во киви овошје е побогат од портокал! Витаминот К го заштитува телото од одредени болести и може дури и помага во борбата против развојот на одредени видови на рак, како и заштита од остеопороза. Киви овошје, исто така, обезбедува импресивна количина на влакна, како и калиум, бакар, манган и фолна киселина.
2. Домати се навистина плод! Доматот е супер-храна која е богата со различни соединенија кои делуваат како моќни антиоксиданти и имунолошки засилувачи. Со импресивна количина витамини А, Ц, Е и К, доматите исто така се богат извор на минерали како што се калиум, манган, бакар, фосфор, магнезиум и железо. Но, најимпресивно е големо количество ликопен, соединение кое им дава на доматите својата богата црвена боја. Се покажало дека ликопинот го зајакнува имунолошкиот систем.
3. Јадете повеќе грозје! Покрај пакувањето моќен удар од витамини А, Б-комплекс, Ц, Е и К, грозјето е богато со влакна и минерали калиум, бакар, железо, манган, магнезиум и фосфор. Посебен интерес е ресвератрол. Истражувањата покажуваат дека ова соединение го штити срцето од кардиоваскуларни болести, има анти-канцер и антиинфламаторни својства, може да го зголеми долговечноста и делува како моќен поттик за нашиот имунолошки систем.

Сега да ги разгледаме петте најдобри зеленчуци

1. Растериозни зеленчуци, како што се зелка, капуст, репа, синап, зеленчук, брокули, бричов зеленчук, бок чај и карфиол, се 'суперхрана' која обезбедува огромна разновидност на витамини, минерали и фитонутриенти кои го зголемуваат имунитетот. Тие исто така се богат извор на влакна. Оваа група зеленчук се покажува како анти-воспалителни и анти-канцерогени, за да се намали оштетувањето на ДНК и да се обезбеди заштита од вируси и бактериска инфекција. Каротеноидите го штитат телото од болести, делувајќи како моќни антиоксиданти.
2. Слатките компири се уште една супер-храна која го зајакнува имунитетот. Тие содржат исклучително висока количина на витамин А, како и соединенија на витамин Ц и Б-комплекс, вклучувајќи и висока количина на Б-6. Тие се богат извор на влакна за подобрување на имунитетот и бета-каротин. Слатки компири, исто така, го штитат телото од дијабетес и други болести како што се IBS и колитис и го спречуваат штетното создавање на тешки метали во нашиот систем.

1. Печурките се особено важни зеленчуци кои треба да се земат предвид кога бараат имунолошка храна. Прво, тие се богати со витамини Ц, Д, Б-6 и Б-12 и други соединенија на Б-комплекс кои се особено корисни за имунолошкиот систем. Овие масти и нискокалоричен зеленчук, исто така, содржат минерали за зголемување на имунитетот, селен, калциум, железо и калиум. Тие исто така содржат полисахариди со долг синџир, за кои е докажано дека значително го подобруваат и одржуваат имунолошкиот систем. Од посебна белешка се шитаке печурки кои се покажаа за заштита на имунолошкиот систем, се борат и минимизираат настинки и грип, па дури и помагаат во борбата против ракот на туморот!
2. Јадете вашиот спанаќ е фраза што сме ја слушнале уште од детството, а науката потврдила дека мајка знаела за што зборувала! Спанаќот обезбедува богатство на витамини, минерали, соединенија на Б-комплекс и други хранливи состојки со кои се соочуваат неколку други видови храна! Витамини А, Ц, Е и К плус минералите железо, калиум, калциум, магнезиум, манган, фосфор и цинк, сите се комбинираат за да го зајакнат имунитетот како ниедна друга храна.
3. Моркови се уште еден зеленчук, честопати бевме охрабрени да јадеме и со добра причина! Мошне едноставно, моркови се уште една супер-храна. Овој антиоксидант богат корен зеленчук е исклучително богат во имунолошкиот зајакнувачки витамини и минерали. Оваа исклучително ниска калорија, ниска масленост и ниска натриум зеленчук е висока со влакна, што е особено важно за силен имунолошки систем.

Значи, таму го имате - врвните плодови и зеленчуци кои зајакнуваат имунолошки врз основа на најновите истражувања за нашите сокови и пијалаци, особено за време на студената и грипната сезона!