Микробранови омлет во чаша е прекрасен адаптибилен петминутен рецепт кој ќе ја насочи вашата утринска рутина. Се што ви треба е неколку јајца, млеко, павлака, микробранова пециво и микробранова печка. О, и вилушка да се меша и (мие пред вас) да јаде. Додајте било каков вид на сирење, месо, зеленчук или што и да е за овој одличен рецепт.
Пропорциите се 1 лажица млеко или кисела павлака по јајце. За две јајца, користете една лажица од секоја. За три јајца, користете една лажица млеко и 2 супени лажици кисела павлака. Ако го правите ова често, можеби ќе сакате да готвите некои кромид, пиперки или колбаси или пилешки и замрзнете во мали количини. Тогаш само одмрзнување на замрзнати добрите, додадете на мешавина на јајца, готви, јаде и оди!
Што ќе ти треба
- 2 јајца
- 1 лажица млеко
- 1 лажица кисела павлака
- цртичка сол (по вкус)
- цртичка (по вкус)
- 2 супени лажици додатоци
- 2 лажици рендан сирење
Како да го направите тоа
1. Спржете ја криглата или чашата со микробранова печка со дебелина од 8 унци со спреј за спреј за лепење. Истурете ги јајцата, млекото и киселата павлака во чашата и се мешајте со вилушка додека не се помеша. Додадете сол и бибер или други билки или зачини што би сакале да ги вкусите. Потоа промешајте во додатоците, ако користите.
2. Микробранови јајца смеса за 2 минути за фурна од 800 до 1000 вати (повеќето од нив денес), 2-1 / 2 минути за 600 вати рерната, или 3 минути за рерна 400 вати.
Ако сакате пудра јајца, извадете ја чашата од микробранова и промешајте по 1 минута, а потоа вратете го и завршете го готвењето.
3. Можеби ќе треба да експериментирате за да го пронајдете вистинското време за вашата печка. Омлетот треба да се извади над врвот на чашата, а потоа ќе се повлече нешто кога ќе го извадите од микробранова печка. Јајцата треба да се регистрираат 165 степени на термометар за храна. (Ќе треба само еднаш да го тестирате, после тоа, времето треба да биде исто онолку колку што и да ја одржувате состојбата на истата.) Посипете со малку повеќе сирење, оставете да стои 1 минута, а потоа да јадете!
4. Препорачани додатоци: Сецкани варени пиперки, кромид, печурки, варен колбас, ситно сецкан варен пилешко, шунка, свежи сланина, ракчиња, повеќе рендано сирење, варен компир, домати со сушен вкус или било кој друг варен или нежен зеленчук .
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 655 |
| Вкупно масти | 31 г. |
| Заситени масти | 11 г. |
| Незаситен масти | 13 g |
| Холестерол | 441 мг |
| Натриум | 1,828 мг |
| Јаглехидрати | 65 g |
| Диетални влакна | 7 g |
| Протеин | 27 g |