Овој рецепт за рикота крем од лимон е од Фаза 1 од "Диетата за Јужна плажа: вкусно, докторски дизајниран, непропустлив план за брзо и здраво губење на тежината" од Артур С. Агастон, MD (Ballantine Books, 2003).
Диетата за Јужна плажа е популарна програма за исхрана која се базира на здрава рамнотежа помеѓу јаглехидратите и мастите. Целта на исхраната е да се промени рамнотежата на храната што ја јадете и да се поттикне изборот на здрава храна, што ќе доведе до губење на тежината.
Диетата за Јужна плажа е поделена на 3 фази, со посебни додатоци за храна за секоја фаза. Фаза 1 трае 2 недели и е најрестриктивен план за исхрана на исхраната. Во Фаза 1, вие ги елиминирате повеќето јагленохидрати, овошја, зеленчуци, скроб или алкохол од вашата дневна исхрана. Фаза 2 ви овозможува повторно да внесувате некои јаглехидрати во вашата исхрана, во умерени количини. Фаза 2 трае додека не достигнете целна тежина. Конечно, Фаза 3 е последната и најмалку рестриктивна фаза на исхраната. Фаза 3 овозможува најмногу флексибилност и е наменета да биде упатство за здраво јадење до крајот на вашиот живот. Во Фаза 3, можете да јадете секаков вид на храна, сите во умерени количини. Секоја фаза од Diet South Beach има специфични рецепти кои ќе им олеснат да се јадат добро и да се чувствуваат задоволни.
Брзо и лесно да се направи, ова е едноставен пудинг направен со рикота, рендан лимон кора, ванила и замена на шеќер. Тоа е добра закуска или десерт за никого, а особено за оние кои ја следат Диетата за Јужна плажа. Овој десерт ги задоволува барањата за Фаза 1 и може да помогне да ги задоволи желбите за слатки, кои најчесто се елиминирани за време на Фаза 1.
Што ќе ти треба
- 1/2 чаша дел-skim ricotta сирење
- 1/4 кафена лажичка
- рендан лимон кора
- 1/4 лажичка екстракт од ванила
- 1 пакет за шеќер замена
Како да го направите тоа
- Во мала сад, измешајте ги рикота сирење , рендан кора од лимон, екстракт од ванила и замена на шеќер. Ако сакате, префрлете се до прилично јадење и студе додека не сте подготвени да служат.
- Овој рецепт лесно може да се дуплира, тројно или четирикратно, но полесно е да се бориме со искушението да ја јадеме целата сад со тоа што ќе направиме само една порција во исто време.
Повеќе Рецепти за исхрана во Саут Бич
- Рецепт за печен зеленчук: Фаза 1 од Јужна плажа
- Турција Рецепт за месни јажиња: Фаза 2 од Јужна плажа
Многумина успеаја да најдат успех во Diet South Beach. Важно е да се запамети дека нема брзо решение за губење на тежината. Со фокусирање на здрав начин на живот, кој вклучува избори за здрава храна, планирање на оброци и редовно вежбање, ќе се поставиш за успех. Ако Diet South Beach изгледа како најдобар план да одговара на вашиот животен стил, може да биде вредно да инвестирате некое време во читањето на готвачите, разбирање на програмата и наоѓање рецепти кои одговараат на вашиот вкус и непце. Колку подобро ја разбирате програмата, толку е поголема веројатноста дека ќе успеете.
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 200 |
| Вкупно масти | 13 g |
| Заситени масти | 8 g |
| Незаситен масти | 4 г. |
| Холестерол | 51 мг |
| Натриум | 114 мг |
| Јаглехидрати | 6 г. |
| Диетални влакна | 0 г. |
| Протеин | 14 g |