Пред да одиме понатаму, дали ги замрзнавте бананите во вашиот замрзнувач? Што мислиш не? Оди, замрзнете некои веднаш! Тоа е како стартер комплет за smoothies, коктели и сладолед тресе. Само скрши ги, се скрши на половина и фрлајте ги во пластична кеса. Ќе ти требаат само неколку секунди. Оди. Ќе чекам.
Се е готово? Сега бананите се смрзнуваат. Па, ајде да зборуваме за пијалаци. Како популарни како што се сега, пијалоците базирани на јогурт се со векови од Блискиот Исток. Има толку многу комбинации на вкус што најверојатно може да поминат долго време без повторување на пијалак. И да, тие можат да бидат добар начин да се закопа скриениот зеленчук, па затоа многу од нив се зелени . Ништо не е во ред со фрлање малку спанаќ или капут таму, но јас, лично, сакам да го јадам зеленчукот и сакам да ги вкусам сите состојки во моите пијалаци.
Па, ајде да изградиме вкусна и здрава пијалак што е лесно да се направи како само дампинг состојки во блендер и притискање на прекинувачот. Тоа е за оние од нас кои не се сосема будни за појадок и треба лесна опција која не вклучува застанување во продавницата за крофни.
Најпрво, сите важни замрзнати банани. Следно, грчкиот јогурт. Тоа всушност не мора да биде грчки стил, но тоа е доста единствениот што го чувам околу мојата куќа. Дебела и незасладена и имам тенденција да ја користам средната масна верзија, но некој ќе работи добро во течноста. Следно, ни треба малку сладост. Медот е одличен природен засладувач и е вообичаен во кујната од Блискиот Исток. Но, така се и датумите и ги претпочитам овде. Тие додаваат вкус, како и сладост и помагаат да се дебели.
Конечно, ни требаат аромите и отидов со ѓумбир и кардамон . Не е потребно многу свеж ѓумбир за да се добие и вкусот и малку ударот на топлината, а кардамумот толку убаво ги парфемира течноста. Брз блиц во блендерот и имате здрав појадок кој исто така е пренослив. Само да го истурам во шише, да го фати слама и да излезе за да започне денот.
Што ќе ти треба
- 1 банана (замрзнати)
- 8 мл замастен јогурт (грчки стил)
- 2 датуми
- 1 инчен парче ѓумбир (свеж, излупен)
- 1/4 чаши млеко
- 1/4 лажица кардамон
- 1 нотка сол
Како да го направите тоа
- Додадете го замрзнатиот банана, јогурт во грчки стил, датуми, ѓумбир, млеко, кардамон и сол на блендер.
- Puree на високо до целосно мазни, истурете во ладни чаши и сервирајте.
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 459 |
| Вкупно масти | 7 g |
| Заситени масти | 4 г. |
| Незаситен масти | 2 г. |
| Холестерол | 24 мг |
| Натриум | 243 мг |
| Јаглехидрати | 99 г. |
| Диетални влакна | 10 г. |
| Протеин | 10 г. |