Сакам да направам бамија, но време да се подготви свежата орна и навистина да се конзумираат. Плус, тоа не е исто така лесно достапни на пазарот. Користењето на замрзната орра во бамија навистина се намалува на времето, но не го загрозува вкусот.
Што ќе ти треба
- 1 фунта чорба говедско месо, се сече на 1/2 инчен коцки
- 1 10-унца пакет замрзнат Орра (не breaded)
- 1 15-унца конзерви на смачкани домати или сос од домати
- 1 жолт кромид сецкани
- 2 лажички мелено лук
- Сол и бибер по вкус
Како да го направите тоа
- Ставете чорба говедско месо, кромид, лук, сол и црн пипер во тенџере со 3 кварт. Додадете вода за покривање. Доведете го до вриење, намалете ја топлината за да вриете и покријте. Симнете додека месото е нежно, околу 30 минути.
- Кога месото е тендер, додадете ОРРА. Откако ОРА почнува да станува тендер, околу 10 минути, додадете 1 сад од смачкан домат / сос од домати и добро се мешате. Сосот ќе се згусне додека готви.
- Продолжете да вриете околу еден час на ниско ниво.
- Послужете го готвениот бел ориз, заедно со салата и пиле леб.
Служи 4.
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 308 |
| Вкупно масти | 12 г. |
| Заситени масти | 5 г. |
| Незаситен масти | 5 г. |
| Холестерол | 101 mg |
| Натриум | 164 мг |
| Јаглехидрати | 14 g |
| Диетални влакна | 4 г. |
| Протеин | 36 г. |